Analyse marathon et perspectives

En effet, j'avais pas regardé tes plans. Comme l'ont dit Stéphane et Kamel, ce qui saute aux yeux, c'est que tes footings sont courus beaucoup trop vite. Certains sont même courus à ton AS21 !

Pour info (la comparaison ne vaut que ce qu'elle vaut), lors de ma seule prépa marathon, je courais mes footings à peu près aux mêmes allures que toi (vers 5'45), mais pour un objectif de 3h45.
Aujourd'hui encore, alors que j'ai bien progressé, je fais certains footings à cette allure là.

Sans forcément avoir les yeux rivés sur ta montre, il faut que tu apprennes à ralentir sur tes footings, il ne faut pas avoir peur d'aller doucement, c'est bénéfique pour l'entraînement.

Généralement entre 9 et 10 km ; entre 45 et 50 mn, et encore, il s'agit des collègues les plus proches de mon niveau (il y en a des bcp plus rapides).

Ce n'est pas parce qu'il sont proches de ton niveau qu'ils courent forcément en EF, vous pouvez aussi ralentir
Quand on est en groupe et qu'on veut courir en EF, le mieux c'est de se mettre à l'allure du moins rapide.

Bonne idée d'introduire une sortie longue tout au long de l'année, c'est vrai que je les limite au plan d'entraînement ; je la garde à l'esprit.
Effectivement, je suis le plan proposé par le site pour préparer chaque marathon ; un entrainement différent ressemblerait à quoi ?

Tu as plein de façons différentes d'appréhender l'entraînement (VMA/sans VMA, cardio/à l'allure, volumes et intensités différents, plus ou moins d'AS42, AS42 pendant la SL ou sur une séance à part)... Changer de type d'entraînement peut permettre de progresser mais finalement si tu respectes les conseils qui t'ont été donnés plus haut et que tu respectes mieux le plan (faire ses footings en endurance fondamentale, courir des blocs d'AS42 à l'allure objectif), tu devrais déjà progresser.

OK, très franchement, sans garder un oeil en permanence sur la montre, je suis infoutu de garder un allure constante ; mais je peux travailler cela (et remettre en marche le cardio).

La régularité, c'est surtout sur le travail d'allure qu'il faut l'avoir. Notamment le travail d'AS42 puisque le but est que ton corps mémorise l'allure et devienne plus économe. Il est donc important de bien respecter l'allure correspondant à ton objectif lors de tes entraînements.
Le cardio, on est beaucoup à l'utiliser mais il faut que ce soit une aide et pas une contrainte. On peut très bien faire sans aussi, mais il faut bien se connaître.

Je dis +1 à courir plus lentement (vraiment plus lentement) mais il y a un autre hic...

3 semaines sans courir à 1 moins du marathon?

Ne cherches plus. Tu as perdu tout l'entrainement fait avant la coupure.

Ton sujet se recoupe avec les 2 posts suivants :

1. www.conseils-courseapied.com/le-forum/16...rmance-marathon.html
2. www.conseils-courseapied.com/le-forum/16...sl-etait-l-as10.html

Je dis ça juste pour info pour ceux qui recherche des infos

GFA écrit: Je dis +1 à courir plus lentement (vraiment plus lentement) mais il y a un autre hic...

3 semaines sans courir à 1 moins du marathon?

Ne cherches plus. Tu as perdu tout l'entrainement fait avant la coupure.

Hello, périostite sur la jambe gauche ; arrêt conseillé par le médecin ; j'ai préféré jouer la sécurité pour traiter le problème définitivement (bon même si j'ai l'impression de ne pas m'en être totalement débarrassé). J'ai par contre sorti le vélo pour garder le cardio mais ce n'est pas du tout pareil au ressenti.