SL AS42

Parfois ça passe, mais faut aussi voir l'expérience du coureur et son passé sportif.
C'est aussi la limite d'un "plan générique", 2h15 pour une SL d'un marathonien qui vaut 3h, pas de soucis, par contre, celui qui va battre le bitume pendant 4h30 et si en plus celui ci n'a pas une énorme expérience sportive... ça peut être long !
Tout est histoire de dosage, ne pas cumuler trop de fatigue, mais effectuer une charge conséquente quand même pour être prêt le jour J.
Je crois que HEUBI préconise pour les SL de courir ou moins une fois les 2/3 du temps prévu pour son marathon, un truc comme ça, à vérifier, comme quoi tous les plans sont différents, chez les Américains, ils bornent beaucoup plus que nous et s'infligent régulièrement des sorties de 30 bornes...
mes 2 cents

Bonjour
Ma prochaine SL: 1h50 dont 2* 4000m+3000m AS42 avec R=2'.
Sachant que mon AS42 est de 9km/h, ça voudrait dire qu'il me reste seulement 10' pour m'échauffer et pour récupérer :
(5' + 26'23" + 3' + 20' + 3 + 26'23" + 3' + 20' + 5' = 111' soit 1h51')
Quelqu'un peut me dire s'il y a une erreur quelque part et ce qu'il faut que je fasse.
Moi j'aime bien courir 25' en EF pour m'échauffer et 10' en EF pour la récup.
Merci d'avance.

Tu as un 3000m de trop c'est pour ça,

En gros sur cette séance tu dois faire : Echauff + 4000m + 3' + 4000m + 3' + 3000m + RAC

Donc ça pourrait donner

20' + 26'23" + 3' + 26'23" + 3' + 20' + 11'

Edith me dit d'ailleurs que c'est des récup de 2' et non 3' donc tu peux en rajouter avant ou après

doudousensei écrit: Tu as un 3000m de trop c'est pour ça,

En gros sur cette séance tu dois faire : Echauff + 4000m + 3' + 4000m + 3' + 3000m + RAC

Donc ça pourrait donner

20' + 26'23" + 3' + 26'23" + 3' + 20' + 11'

Edith me dit d'ailleurs que c'est des récup de 2' et non 3' donc tu peux en rajouter avant ou après

Merci, j'avais donc mal lu.

qu'il faut aussi que tu te dise que le plan est une trame mais que si pour des besoins perso tu doit rajouter ou enlever 5/10'ce n est pas grave

Tu peut aussi faire ma technique c est à dire pas de r comme ça tu as plus de temps pour l échauffement ou le RAC

Bonne SL

Bonsoir
je reviens du marathon d'Amsterdam ( mon premier à 54 ans en fin d'année) et j'ai suivi à la lettre le programme à 3 sorties par semaine. Je cours le semi(j'en ai fait 2) en 1h50 1h55. si tu suis le programme, tu devrais t'en sortir.Le temps officiel est de 4h 03 et 3h59 à ma montre garmin( elle m'indique 42,99kms) Les derniers kilometres sont difficiles de toutes façons. De mon expérience personnelle, je devais le courir en 5'40 au km, mais il faut penser au temps perdu aux indispensables ravitaillements. Prends des gels plutot que des barres énergétiques, une par heure, c'est beaucoup plus facile à ingérer. Bon courage pour la fin de ton plan,ne pars pas trop vite et bois régulierement. Pense aussi à l'alimentation les quelques jours précédant ton jour J. On a mal aux jambes mais quel bonheur de le finir.
Un nouveau marathonien