Choix objectif premier marathon

Bonjour tout le monde,

Voilà je vais me lancer dans mon premier marathon fin mars avec le marathon de Marseille.
Ma question est simple, j'hésite à m'inscrire en 3h45 ou 3h30.
J'ai regardé de multiples tableaux de "conversion" de temps entre le 10, semi en marathon et je suis entre les deux.
Aujourd'hui par exemple je reviens de ma sortie longue, et j'enregistre 1h40min au semi, sans pousser outre mesure (je m'étais fixé 5min/km de moyenne et à partir de la moitié jai courru aux sensation, résultat 4.45 au km).
Donc je me dis qu'en condition de course et en ayant suivi un plan rigoureux je pourrai performer plus.
Je suis actuellement à 3 séances hebdomadaires + 1h30-2h de squash, j'ai l'habitude de faire des fractionnés et je compte passer à 4 en conservant le squash d'ici 15 jours.
J'envisage un plan de 14 semaines (c'est mon premier...) qui débutera mi décembre pour une course le 20 mars.

Voilà si vous pouviez me conseiller par vos avis et vos expériences, ce serait super.

A bientot.

Sportivement.

Sur marathon quand on est entre les deux (surtout pour le premier), préférable d'etre (très) prudent. C'est une course à part, et beaucoup de monde s'y est cassé les dents en se voyant trop beau lors des séances d'entrainement. Mais ca on ne le découvre qu'au 35e kilometre, quand tout allait bien et qu'on doit marcher
Si tu as un cardio, tu peux déjà tester un peu ou tu en es en faisant 1h10 d'endurance puis 6000m entre 80-82%FCM. Tu prends l'allure moyenne du dernier 3000 comme base de départ ' Et tu confirme durant les blocs AS42 de ton plan pour ne pas avoir de dérive cardiaque. Sans cardio par contre plus difficile de trouver son AS42.
Apres, au moins dans mon cas, je n'ai jamais amelioré mon AS42 durant un plan marathon. Mais par contre je la tiens 42,2 kms. La prepa sert pour moi avant tout à te faire tenir la distance, pas à améliorer ton allure.

Super merci pour l'info.
Non j'ai cassé ma vieille montre cardio...
Du coup je compte m'acheter la Garmin forunner 220 GPS cardio d'ailleurs si certains ont des avis à donner dessus...

Il y a de l'inflation air1 ou ma mémoire me trompe?

C'est la mienne peut etre.... 5000? 25 minutes?

Cela va dépendre du monde qu'il y a au départ.
En effet, sur paris, les gens s'inscrivent 1 sas au dessus.
Je suis sensiblement dans les mêmes temps que toi: 1h40 sur semi vma entre 15.5 et 16 et je suis en 3h31 sur marathon.

Si ton objectif est de passer entre 3h30 et 3h45, part dans le sas des 3h30 en faisant le premier semi sur la base de 5'05-5'10 maxi et tu verras après si tu peux descendre sous 5'/km.

pour le programme, le 12 semaines - 4 sorties du site est très bien. La seule fois où je suis parti sur un 16 semaines / 4 sorties, j'ai vraiment été prêt 1 mois trop tôt !