en attendant le plan ...

Bonjour à tous.

Comme beaucoup ici je serai présent le 12 avril à Paris pour le marathon.
En ce qui me concerne c'est mon premier.

Le but est d'avoir de bonne sensation, de le finir et en bonus de passer sous la barre des 4h00.
Mais la question n’est pas la, aujourd'hui je m'entraine en attendant patiemment le début du plan 4 séances / 14 semaines.

Et j'y viens, avec le manque d’expérience je ne sais pas trop quoi privilégier comme entrainement actuellement?

Je fais en regles generale 2 sortie en EF d'environ 1h ainsi qu'1 séance de VMA 30-30 par semaine.
Avant (il y a quelques mois) je courrais "betement" 10km sns me soucier de la FC.

Mon plan commençant début janvier, il me reste au bas mots 2 mois pour de l'entrainement bonus, vous me conseilleriez quoi?

salut,

vu que ce sera ton 1er, tu pars avec le bon état d'esprit : prendre du plaisir !!
pour ma part, je te conseillerais : de l'EF, de l'EF et encore de l'EF !!
En bonus, tu peux faire un peux d'endurance active (75-80% de FCM) histoire de varier les plaisirs et de casser un peu la monotonie.

bon courage !

enjoy !

EF + EF + EF.

Dont une SL de 1h30 si possible pour commencer à faire monter le kilométrage hebdomadaire..

commence à sortir régulièrement 4 fois par semaine : 2 EF, 1 avec AS21 et 1 SL de 1h30 avec de l'AS42.... Essye de monter aisnsi a 4h, 4h30 par semaine.

as tu des temps sur 10km ou Semi ?

Merci pour vos réponses.

Donc si je comprends bien, ef et as sont les maîtres mots de ces dernières semaines.

En as21 je pensais partir sur 12km/h et as42 11km/h, selon vous c'est cohérent?

Pas de réels chronos jusqu'à maintenant car peu d'implication dans les compétitions mais le 10km je suis à 50 min sans forcer.
Le semi 1h 55 sans prepa.

Je cours depuis 3 ans mais 3 fois/semaine avec du travail spécifique depuis janvier.

Je crois que tu as bien compris mais je vais quand même me permettre de donner mon avis de semi novice

Le passage de 3 à 4 séances n'est pas toujours anodin suivant ton activité sportive passée. Donc le fait d'avoir quelques semaines avant ton plan est une super nouvelle. Tu verras peut être qu'un plan marathon est finalement relativement usant. S'il est bien calibré il doit t'amener à ton optimal donc génerer de la fatigue. Il est donc primordial d'arriver frais (physiquement et mentalement) au début pour pouvoir encaisser les divers cycle du plan et ne pas vivre l'enchainement des semaines comme un calvaire !

Je te conseille donc d'augmenter petit à petit les durées de tes sorties et notamment celle de la quatrième, en privilégiant l'EF sur toutes ces séances.

Si tu as des tests à faire (VMA, Allure cible, FCmax...) n'atend pas la semaine avant de commencer ton plan pour les faire! Ces tests impliquent quand même une charge de travail pas anodine. La dernière semaine avant ton plan devrait être une semaine light.

Un dernier conseil : je me prendrais pas trop la tête avec des séances d'AS et VMA, tu vas en bouffer pendant 14 semaine. Essaie de te faire plaisir dans le choix des séances (sans trop forcer et en privilégiant l'EF) parceque pendant 14 semaines tu auras moins le choix. Fais toi plaisir, la CAP reste un hobby !