Ravitaillement en course

Oui un tous les 45min a 1h...si on bois régulièrement une boisson glucidique en plus.

Sur le fasicule d'overstims, ils préconisent un gel tous les 5km.

Dans le fond, on s'en fout du nombre de gel, l'essentiel etant d'avoir un apport de 50g de glucide par heure. Si on ne bois que de l'eau on prendra plus de gel que si on bois une boisson iso.

Pour moi c est maxi 1 gel par heure.L e "dégoût ou saturation ne vient q u au bout de 8 h de course environ dans mon cas,
Il faut aussi alterner les saveurs : pomme citron,fruit rouges,...

Que prépares tu?

premier marathon pour moi, et je me pose également la question de l'alimentation
j'ai déjà testé les gels sur semi et sorties longues en vtt, je ne suis pas forcément fan cependant de ce gout trop sucré pour moi
aussi, j'ai lu que certains préparaient leurs propres boissons avec sucre (et un peu de sel ?) : pour 4 h ils partent avec 2 l mini à mon avis, et se chargent donc 2 kg supplémentaires, voir plus !
les connaisseurs ont ils des explications ???

steph69 écrit:

pour 4 h ils partent avec 2 l mini à mon avis, et se chargent donc 2 kg supplémentaires, voir plus !
les connaisseurs ont ils des explications ???

Ça ne me choque absolument pas, selon les conditions météo en tout cas. S'il fait chaud, un apport de 500mL par heure d'effort est recommandé, donc 2L pour 4h !

En même temps il y a du sucre tous les 5 kms ainsi que de l'eau , voir même des boissons avec du malto ...
les gels me permettent d'éviter de m'arrêter, je chope juste une bouteille d'eau au passage qui en général me fait 2 ravitos ...

Si vous n'aimez pas les gels, vous pouvez courir le marathon avec des pâtes de fruits.

Il faut trouver des pâtes "faciles" à mâcher (je n'ai même pas besoin de mâcher!). Avec 4/5 pâtes de 50g je n'ai pas besoin de plus. je mange les 5 pâtes entre les km 5 et 30 et ça marche très bien. Tu bois un peu d'eau après et tout roule.