Iceolo, marathon et tennis

J'ai l’impression que je t'ai énervé fabrice2650, je comprends que pour toi c'est une hérésie et que tu pense que j'y vais trop facilement.
Mais pour moi, ce n'est pas comme si je me mettais au sport et que je veuille commencer par un marathon.
J’ai joué pendant longtemps au basket et après j'ai passé un bp AGFF, j'ai fais du sport quasiment toute ma vie mais jamais uniquement courir.
J'ai 3 mois aussi, surement pour ceux qui s'y connaissent, cela fait peu mais pour moi m'entrainer pendant 3 mois pour "une" compétition, c'est énorme. Et mes muscles, tendons... même si ce n'est pas le même effort, sont déjà sollicité très souvent avec le tennis.
J'ai déjà fait une fois un semi marathon quand j'avais 16 ans en 1h40 sans entrainement autre que le basket mais c’était il y a longtemps, donc je ne peux pas prendre ça comme référence.
Après je n'ai pas envie de faire un marathon sans entrainement pour courir et marché les 20 derniers kilomètres, sinon je me serai inscrit directement.
Merci pour les conseils

J’étais entrain d'écrire, mon messages c'est posté après le tiens mpg.

C'est sur il faut que j’apprenne à courir moins vite, simplement quand le soleil tape, courir c'est beaucoup plus difficile, je l'ai vu aujourd'hui ou j'ai du baisser le rythme de 20s/km pour finir mon footing.
C'est plus la blessure qui me fais peur que la douleur de l'entrainement, j'ai toujours était habitué à me faire mal.

Non tu m'as pas énervé, je ne prendrais pas la peine de te répondre sinon. Je suis en mode positif, je poste que quand ca m'intéresse, pas pour m'énerver. Ou alors je t'enverrais balader en 2 lignes. Toutes mes excuse pour le ton sec de mes messages qui t’ont amené à penser cela.

Je ne voudrais pas cependant que tu passe telle une étoile filante sur le forum non plus. Ton arrivée me fait vraiment penser à quelqu'un qui veut cocher la case marathon. C'est dommage et pour le forum car tu ferais que passer te servir alors que c'est un lieu d'échange, et pour toi car tu pourrais vivre une mauvaise expérience lors de ton marathon. Le marathon en général est l'aboutissement d'un long travail pour beaucoup d'entre nous. IL serait dommage que tu sois dégouté de la pratique, car tu aurais fixé la barre trop haute dès le début. Je pense vraiment que tu as la capacité à le faire, mais je pense aussi que tu y prendrais plus de plaisir en repoussant de six mois l'échéance. Maintenant, je respecte tes choix, et c'est pour cela que je te donne de bon cœur mes maigres connaissances dans le domaine.

Et oui, je t'invite à venir ici le plus souvent possible pour nous tenir au courant de tes progrès/doute, et à consulter les posts des collègues. Tu devrais y apprendre beaucoup de choses, en particulier sur la gestion de la course, au moins aussi importante que la préparation. Et mon but est de convaincre de persévérer à courir meme pendant l'hiver, donc à dépasser ce simple but du marathon. Partir sur de bonnes base, et l'esprit humble (mais ca tu l'as, car sinon tu serais pas la) est donc primordiale.

Au plaisir

Le problème pendant l'année, c'est que j'ai beaucoup de compétition par équipe, les entrainements, les matchs amicaux, les tournois...
Par exemple le mois d'octobre, dés le premier week end, j'ai une compétition tout les dimanche, pendant 5/6 semaines d'affilé.
Quand à courir l'hiver c'est surtout que c'est moins agréable et pour trouver des vêtements en ma taille pour courir dans de bonne condition quand il fait 0/-10°, ça doit exister mais ou
J'ai déjà essayer de courir l'hiver mais l'air est tellement froid que je m'explosais la gorge et je courrais avec une écharpe, un col roulé.

Je vais baisser mon allure déjà pour commencer sur les SL et en fonction de mes sensations, surement 5m30 pour rester sous les 4h au marathon.
5 minutes, c’était pratique pour les temps de passages mais je ne sais pas déjà si je les tiendrais sur un semi alors un marathon aucune chance.
Pour l'instant j'avais prévu pour les SL d'augmenter de 2km par SL, ma première était de 12km alors passé à 14km la deuxième.
J'irai quand même testé surement demain matin ma VMA sur 1Km/2km pour me donner une idée.
Bien que j'ai du mal à voir la correspondance que pourrait donner de courir 2km en 8 minutes par exemple si ont veut le comparer à un 10/20/40km.

Que ce soit pour un marathon ou un 10km, je te rassure personne ne s'entraine longtemps à l'allure ciblée.

L'idée, c'est de travailler à des allures plus lentes pour te donner la caisse, donc de l'endurance. Tu travailles à des allures un peu plus rapide (AS 42) pour habituer ton corps à cette vitesse. En répétant cette répétition d'allure, tu va t(y habituer. Mais le gros du travail se fait plus lentement.
Pour te donner un ordre d'idée, mon allure marathon de travail est environ 4:37/km, mais ma vitesse d'entrainement fluctue entre entre 5 et 6minutes, plus souvent 5:30 que 5 en moyenne.
Si tu veux viser 5:30, fais ta sortie entre 6 et 7 minutes pour etre confort, et réserve 2*5minutes pour commencer à 5:30, puis 2*6. Si tu vois que ca va trop vite, tu pourras envisager de ralentir. Mais si ca va, c'est en augmentant progressivement la durée de ce travail à 5:30 qui te permettra éventuellement de pouvoir le maintenir le jour du marathon.

En ce qui concerne la VMA, c'est un peu du tatonage, mais ca donne une idée de ce qui est réalisable. Un test courant est de courir 6minutes à "fond", et tu extrapoles la vitesse horaire. Comme première approximation, 75% à 80% représente ce que tu peux espérer atteindre sur marathon. 75% est le plus raisonnable. Et en général, on s'entraine entre 60 et 70%.

Suit les conseil de fabrice2650, ils sont très censés.

Il faut se rendre compte que le marathon n'a rien à avoir avec le semi ou le 10k. Tu ne seras pas essoufflé. Tu auras mal pour avoir couru autan des kilométrés. Pour un premier marathon c'est mieux de courir un peu trop lentement et de finir viens, que de vouloir faire trop.

Et pour l'entrainement, courir lentement, encore et encore et encore ! Je ne rigole pas. Tu dois courir régulièrement et sans te fatiguer. Tu peux faire des séances entre 6 et 7min le km si tu pense finir le marathon en 4 heures! Sont des séances lentes et reposantes mais te permettent d'ajouter des km sans trop de fatigue!

Bon courage

J'ai l'impression aussi que vu ton profil, tu risques d'avoir une bonne VMA mais qu'il faudra être prudent pour extrapoler concernant ta vitesse marathon : le pourcentage de VMA qu'on arrive à maintenir longtemps dépend de si on a l'habitude des efforts continus prolongés.

C'est sur que vu ton passé de sportif, tu as déjà plein de qualités physiques qui vont t'avantager, du coup je pense que c'est essentiel à l'entrainement d'insister sur les qualités que tu n'as pas encore et dont tu auras besoin pour le marathon, c'est-à-dire courir tranquille et engranger des kilomètres sans te faire mal ni te cramer. Comme l'a dit Fabrice, les footings et une bonne partie de la SL se font en dessous de l'AS42, en totale aisance respiratoire. (Quand j'avais pas de cardio des fois je parlais tout seul pour vérifier, c'est marrant.)

Après, perso je trouve pas ça choquant si ton objectif est de cocher la case marathon, après tout chacun son truc Mais j'espère aussi que tu le feras bien et que ça te laissera un bon souvenir.

Au fait, je sais pas trop quel contrôle tu as sur ton calendrier tennis, mais prévoir 10 jours sans effort intense avant le marathon serait une bonne idée si tu peux.