Iceolo, marathon et tennis

Bonjour à tous,

J'hésite à me lancer dans un plan de marathon 3/4 fois par semaine en 12 semaines environ pour courir un marathon mi octobre, Reims ou Metz je dirai pour la proximité.
Le problème c'est que je joue au tennis entre 2 et 5 fois par semaine, environ 1H30/2h à chaque fois plus les tournois et les championnats.
Pendant l'été, il n'y a pas de championnat et je fais peu de tournoi donc j'ai un peu plus de temps et je peux moins jouer.
Il faudrait que j'arrive à faire les 2 sans me surentrainer et me blesser, c'est la que j'ai besoin de vous.

Niveau course, je cours quasiment jamais sauf au tennis, donc j'ai pas trop de temps de référence et aucune idée sur le temps que je viserai au marathon surement dans les 4H...
Il faut que j'arrive à voir si par exemple, je fais les 3/4 entrainements course et 2/3 tennis un autre jour.
Le problème c'est que ça me donnerai que peu de jour de repos et c'est bon pour se blesser.
L'année dernière j’ai enchainer 6/7 aponévrosite plantaire sous les 2 pieds.
Alors avec quoi je peux cumuler un match amical de tennis?

EF, Vma, SL, AS42 (j'ai pas bien compris d'ailleurs), qu’est ce qui est le moins éprouvant pour l'organisme et qui me permettra de cumuler tennis et course le même jour?

Sinon j'ai 28 ans, je ne connais pas ma VMA encore (je vais faire un test sur 1 ou 2km, je ne sais pas ce qui est le mieux) et je n'ai pas de cardiofréquencemètre donc je le ferai au feeling les séances VMA.
Ce que je peux dire niveau course, hier j'ai couru 1H et j'ai fait 12km sans forcer.
Par contre j'ai les jambes lourdes aujourd'hui, pas l'habitude de cette exercice.

J'habite à Chaumont en haute marne (52), quelqu'un connaitrait un magasin pour me conseiller des basket pour courir?

Merci à se qui me liront et pourront m'aider.

je trouve ton plan trop risqué : te lancer dans un marathon sans connaitre l'aptitude de ton corps à la course à pied est du suicide !
tu as probablement un bon potentiel vu ton temps sur 12 km, mais entre 12 km et 42 km, il y a un sacré saut
fréquence cardiaque, gestion de l'hydratation et de l'alimentation pendant l'effort, ampoules au pied, quelles chaussures, etc ... il va falloir aprivoiser tout cela sur des courses plus courtes pour commencer
un conseil : commences par courir tout simplement sans te prendre la tête avec Fc, VMA, SL, AS42, environ 2 à 3 fois par semaine et vois comment ton corps et ta tête accepte cette nouvelle pratique
bon courage

Salut à toi.
Tu fais bien d'hésiter un plan à 4 séances par semaine. Nombre de membres de forum n'y sont, et c'est surement pas raisonnable pour un paquet des membres faisant 4 séances par semaine. En général on commence à deux.

SI tu veux faire un marathon aussi vite, sache que le marathon n'est pas une distance sur laquelle on se lance pour voir. C'est plus des 10k ou semi qui serve à cela.

Mais bon, tu veux prendre le risque. Je te préviens encore une fois, tu va surement galérer plus que la moyenne, et ca va surement etre une mauvaise expérience qui risque de te dégouter de la course à pied.

Par solidarité tennistique, quelques conseils:
- fais l'effort d'apprendre le jargon, et de lire un peu le site. Genre comment faire un test VMA. Meme si c'est inutile si tu ne prévois pas de VMA (cf lexique/wiki). Tu comprendras mieux pourquoi on pense que ton projet n'est pas raisonnable
- séances à travailler: endurance de base (ou EF, endurance fondamentale), tu cours 45-50' deux fois par semaine, à vitesse de pacha qui te permettrait de discuter pépère avec des amis. Ces séances habituent ton corps à des efforts continu en endurance. Ce dont on a pas l’habitude au tennis. Le dimanche, tu cases une séance que l'on dit sortie longue, entre 1h15 (au début) et 2h30 (vers la fin), toujours à un rythme tranquille, mais tu peux prévoir des petites périodes 2*5minutes par exemple lors des premières séances, puis 2*6, 2*7, 3*5, 3*6 au fur et à mesure des séances, bref progressif, à un rythme un peu plus soutenu, mais pas du sprint non plus, genre ton rythme de déplacement sur un court dans un échange normal. Ces séances longues te permettront d'habituer ton corps à durer longtemps et pas trop vite, c'est la façon dont ce court un marathon pour le commun des mortels. Les 2-3-x minutes sont souvent ce que l'on appelle le travail AS42, ou allure spécifique 42, ou travail à la vitesse marathon. Mais vu que tu n'as pas de répère, oublie. Contente toi d'accéler le tempo juste histoire de t'habituer.

Allez, encore une couche. Beaucoup de séances que tu pourrais trouver dans les plans seront incompatibles avec ton programme. Il est hors de question de travailler la VMA (ta vitesse) et d'enchainer un entrainement de tennis le meme jour, ni même le lendemain. Deja, les séances de course que je te proposes seront à caler entre les jours d'entrainements tennis. Donc, si c'est un défi entre potes, fais des séances d'endurance pour habituer ton corps à courir longtemps, ca sera "un peu" moins dur le jour de la course. SI c'est un défi/envie personnel, je ne peux que l'encourager, mais je t'invite vraiment à considérer de commencer sur une courte plus courte (10km pour s'arrracher, ou un semi pour faire du long). Ca demande aussi de la préparation, mais on va dire que tu prends moins de risque de vraiment gacher ton expérience de course que le marrathon, étant donné les bonnes qualités physiques que tu as l'air de posséder. Et repousse le marathon au printemps prochain, c'est plus raisonnable.

Bon courage, et bienvenue dans le monde de la course à pied si tu décides de persévérer.

Merci pour vos réponses steph69 et fabrice2650.

Pour parler un peu plus de moi, c'est la meilleur période (juillet, aout, septembre) ou j'ai quasiment 3 mois sans beaucoup de compétition de tennis, ni d'entrainement autre que des matchs amicaux et il fait beau. En hiver pas du tout sur que j'ai envie d'aller courir.
10km ou semi marathon ne m’intéresse pas vraiment ou ça serait plus dans le but de faire un chrono. Même sans entrainement je pense pouvoir courir le semi en aillant les jambes en vraque pendant 5 jours après. Mais j'en ferai peut être un pendant ma période de préparation si tout se passe bien.
Mais le marathon je ne pense pas pouvoir, d’où le faite que je me renseigne et c'est une envie personnel.

Enfaite ce que je n'avais pas compris c'est "AS42", quand je fais ça, je dois courir moins vite pour augmenter en AS42 alors que c'est un rythme tranquille si je compte le tenir pendant 42km.
Par exemple:
- SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
Ça veut dire que je dois courir juste 3*3/9km sur mon rythme du marathon et moins vite à coté en rajoutant 3 minutes de récupération après chaque 3km en SL42.
Je prend un temps au pif, si mon as42 est de 12km/h, je cours à combien le reste du temps? Et le repos, je marche ou je trottine?
Pour moi ce n'est pas facile de courir tranquille et de finir la séance en ayant de la marge.
Même si il faut habituer son corps et qu'on ne peut pas s'exploser à chaque fois, pour moi c'est plutôt les fois ou l'on se fait mal qui font progresser.

Je n'ai pas de cardiofréquencemètre donc je ne risque pas d'utiliser ma FC.

Ce que je cherche surtout c'est à éviter de me blesser. Pour ça je vais moins jouer au tennis, même si je ne pourrai pas toujours. Par exemple demain j'ai un match à 15h et si je gagne je rejoue à 20H.

Et sinon niveau basket vous ne pourriez m'en conseiller?
Il est inutile que j'aille dans un magasin, il n'en auront pas pour moi.
Je mesure 2m04, pèse 90kg et 49 en pointure basket en universel et logiquement je ferai 30km par semaine peut être 40 sur certaine avec des longues sortie.
Je cherche surtout le meilleur amortie possible.

Non je suis désolé, j'adhère pas.

Tu arrives la fleur au fusil, tiens j'ai envie de faire un marathon. C'est mythique, c'est un défi, mais comme tant de choses aujourd'hui, les gens arrivent et veulent la récompense immédiate.

Bonne nouvelle, tu n'as pas besoin d'entrainements, même pour un marathon. Tu as un bon passif de sportif, te fatigues pas à t'entrainer si ca te fait pas envie. Tu finiras ton marathon. En vrac, tu finiras à deux à l'heure avec des courbatures de partout, tu auras mal les trois jours suivants, mais tu pourras cocher: marathon, ca c'est fait.

Pour les allures, et bah rien à faire pour t'aider, on manque de référence. Un repère: pour tenir longtemps, tu dois pouvoir discuter en meme temps (avec un peu de difficultés). C'est ce rythme, voir un peu plus que tu dois adopter en marathon. Mais sache que beaucoup de gens abandonnent le marathon, même des coureurs experimentés. Ca n'a rien d'une partie de plaisir, et tu peux vraiment te mettre en souffrance si tu pars trop vite, ou que tu crois que c'est gagné.
Pour la séance AS42: tu cours à un rythme "jogging" pendant 1h40, sauf que dans ces 1h40, tu cours pendant 3*10minutes à un rythme supposé marathon, et tu récupères à ton rythme jogging. Vu que tu débutes, et que tu cours vite, je dirais que ton rythme jogging et ton rythme marathon sont tous les deux beaucoup plus lent que ce que tu imagines, c'est à cela que sert un cardiofréquencemètre, meme basique, pas besoin d'un modèle à plus de 105 euros.

C'est courir longtemps et lentement qui feront de toi un coureur qui ne souffre pas trop. La vitesse ca viendra après une analogie: A quoi sert de travailler la volée si tu n'es pas capable de tenir l'echange te permettant de monter au filet... Voila, on travaille d'abord, l'endurance de base (tenir l'echange) après, on vient rajouter par dessus l'attaque (le travail de vitesse). Tu peux griller les étapes, mais je pense que as compris où résidait le danger. Et courir vite ne ne risque que de rapporter une blessure. Donc prends le temps de t'habituer à courir, et doucement.
Je t'encourage à te faire plaisir toutefois, tu peux faire des périodes un peu fun durant la sortie longue où tu fais 4-5 minutes plus rapides. Mais ca se fait bien chaud, et pas comme un bourrin. Pareil, tu peux caler quelques séries de'accélerations à la fin de tes jogginds en endurance, mais personne ne te recommendera de travailler spécifiquement la vitesse au stade où tu en es. Contente toi juste de courir en étant à l'aise (mais pas trop vite) et fais toi plaisir de temps en temps en travaillant quelques minutes à vitesse plus rapide, mais ca doit pas etre ta priorité ni l'essentiel de tes courses. De plus, ton passif de tennis doit surement te donner de relatives bonnes qualités explosives, c'est pas cela qui te fait défaut pour boucler un marathon.

Pour les chaussures, de ce que je connais, asics nimbus, une chaussure plutot standard qui devrait pouvoir encaisser ta carrure. Mais pleins d'autres modèles pourraient convenir.

Te fais pas mal. Fab

iceolo écrit:

Pour moi ce n'est pas facile de courir tranquille et de finir la séance en ayant de la marge.

J'ai envie de dire : raison de plus pour travailler ça ! Faut bien voir que les deux premières heures du marathon, tu dois t'emmerder royalement tellement tu cours tranquille, si tu veux qu'il en reste pour la suite. Et tu auras beaucoup de mal à faire ça le jour J si c'est déjà trop dur pendant la préparation de courir 1h super tranquille. Je serais toi, je prendrai ça comme premier objectif personnel : apprendre à courir tranquille. Dis-toi que c'est un défi

En plus, t'entrainer presqu'exclusivement en EF avec un peu d'AS42, ça te permet d'avoir une chance de combiner la càp et le tennis sans trop augmenter ton risque de burn-out ou de blessures. Tu le sais sans doute déjà, mais vas-y progressivement aussi : n'augmente pas brutalement le volume ni le nombre de séances ni la longueur de la SL, et prévois des semaines allégées dans ta prépa.

En tout cas, bonne chance pour cette aventure, et tiens-nous au courant !