Conseil entrainement marathon en octobre... 2015

Bonjour,

Alors voilà, j'ai comme projet de courir un marathon en octobre... 2015!
Oui je m'y prends à l'avance, même si je suis presque certain de pouvoir le faire en octobre 2014, mais je ne suis pas certain de pouvoir le finir sans me blesser et sans donner un rude coup à mon organisme.

Je ne suis pas coureur régulier, je cours quelques fois de temps à autre, j'ai déjà couru 3 semi-marathons (deux en novembre avec grosse pluie et grand vent en terrain campagne avec une partie "foret" et un autre non officiel sur une piste. Avec des temps entre 1h55 et 1h44). Je ne me suis pas entrainté pour et je l'ai resentie après et le lendemain (très grosse faim après surtout celui sur piste ou j'ai enchainé avec deux heures de vélo, foot, tennis) et douleur dans les genoux (je viens d'apprendre que des chaussures de course se change avant l'usure totale de la semelle).

Mais j'ai décidé de faire plus sérieusement de me laisser du temps pour préparer mon corps à cette épreuve. Donc là je vais déjà changer de chaussures (elles ont 3000km et 7 ans....), investir dans un cardio (je pense opté pour le garmin 620) et commencer doucement par plusieurs sorties courtes par semaine, 5km quatre fois par semaine en 25 minutes. Je vais également profiter de la montre pour faire du fractionné et travailler plus en zone cible.

Mais après ça, je ne sais pas du tout comment évoluer, en 16 mois, pour finalement aborder le marathon sereinement. J'aurai tendance à le viser en 4h max, mais je verrai bien au fur et à mesure de l'entrainement. Si je le termine je serai super content, je me suis lancer dans le semi sans entrainement et sans objectif et au final j'étais content

PS: Je vois beaucoup d'entrainement en 16 semaines pour marathon, beaucoup de choses différentes, je m'en retourne vers vous pour plus de fiabilité et un plan sur 16 mois

PPS: Je mesure 1,73m pour moins de 70Kg, je n'ai donc ps beaucoup de réserve pour les longues courses

Un plan sur 16 mois ???
Un conseil fais autre chose à côté (10km , trail , semi , ...) sinon tu va te jeter en l'air à la fin du plan

C'est clair. Fais des 10k, des semis! Tu commenceras à penser marathon début 2015, mais d'ici là fais toi plaisir

Donc en attendant vous que conseillez quoi?

De suivre les plans entrainement 10km et 20km? Ou je cours une autre distance pour me préparer à la préparation du marathon?
C'est plutôt ça la bonne question, comment je me prépare pour bien commencer la préparation du marathon ?

La seule chose éventuelle a faire c'est de faire une SL par semaine, de 1h20 à 1h45 en fonction de ce que tu fais à coté, avec au moins 3 seances hebdomadaire. Pour le reste, fais comme tu veux. Regarde les courses près de chez toi, fais en 1 ou 2, et tu repasses en janvier. Là ca vaudra le coup de commencer à réfléchir.

Effectivement ça fait loin !

C'est bien d'avoir des objectifs à long terme (on en a tous) mais il vaut mieux fonctionner par étape et se fixer d'autres objectifs intermédiaires pour aller crescendo vers l'objectif principal.

Participer à des 10km et de semi pour cette deuxième partie de saison te permettra surement de progresser et de faire le points à la fin de l'année sur tout ça.

Comme te le conseille Air1, fais quoi qu'il arrive une SL par semaine pour avoir du foncier et conserve au moins 3 séances hebdo sur la durée.

Bonne continuation