1er marathon en vue - quel objectif réaliste ?

Bonjour,

J'ai 50 ans et cours plus ou moins régulièrement depuis 3-4 ans, aussi un peu de vélo de route.

Et j'ai décidé de m'inscrire au marathon de Berlin pour passer le cap des 50...

J'ai couru quelques 10 km, avec des temps de l'ordre de 55-57'. Il y a une dizaine de jours, à l'entraînement, seul, j'ai fait 54:20, mais avec un premier km à 6:00 pour me chauffer (j'avais pas prévu de faire un "test 10km", mais après 1-2 km rapides j'ai poursuivi...).

Cette année j'en suis à 270 km et fait actuellement env. 3 sorties/semaines pour env. 25 km. Evidemment je vais suivre les conseils des plans de ce site et faire des sorties longues pour préparer la distance.

Et j'ai décidé de m'inscrire au marathon de Berlin pour passer le cap des 50...

La question est quel temps viser raisonnablement ? J'imagine env. 4h30 ?

Ce que je ne comprends pas c'est que j'ai une Garmin 620 depuis env. 1 mois et demi et que celle-ci m'indique une Vo2max de 45 avec des temps complètement fous (env. 3h40 au marathon...). L'écart me semble quand même très grand. Est-ce que je ne sais pas utiliser mon potentiel (je ne "souffre" pas assez) ? Ou n'ai-je pas le bon entraînement ? Ou c'est la Garmin qui est à côté de la plaque ?

Je n'ai jamais couru de semi, mais prévois une course de 24 km début juillet pour voir...

D'avance merci pour vos conseils

passer de 10km a Marathon sans étape, ce n'est pas vraiment indiquer car déjà, passer de semi à Marathon c'est une marche assez énorme de mon point de vue...
On lit souvent qu'un Marathon, ce n'est pas enchainer 2 semi mais bien plus.. C'est plutôt faire un 30km et attaquer un 12km dans le dur...
Si tu ne cours que 25km par semaine en ce moment il va te falloir augmenter considérablement la charge... au minimum passer à 40/45km par semaine en moyenne, ce qui risque de te poser des pb (blessures, lassitudes)..
pour l'objectif, je te conseillerais de le courir à la FC (entre 80 et 85% comme expliqué en détails sur ce site) surtout sans aucune reference sur semi et aucune connaissance de ton endurance et de ta dérive cardiaque..

Air1 donne régulièrement ce conseil qui me parait assez bon :
fais 1h10 en endurance, puis 25 minutes entre 80 et 82% de FCM. Cette dernière partie te donneras une idée réaliste de ton AS42 et tu pourras avoir une vague idée de ce que t pourrais théoriquement viser.. ensuite la pratique te diras le reste !
bon courage.

Bonjour
Avec seulement 25 km par semaine, le seul objectif que tu devrais avoir - à mon avis - est de finir ce marathon.
Tu vas certainement vouloir augmenter le kilométrage lors de la prépa mais fais attention à ne pas trop monter en charge, le corps est fragile.
Pour les logiciels incorporés aux montres, il ne faut pas s'y fier.

Merci. Vous pensez qu'un plan 16 semaines à 3 séances est trop ambitieux pour mon niveau actuel ?

Je pensais augmenter le kilométrage déjà ce mois et commencer le plan courant juin.

Ou bien ce ne sera pas suffisant pour assurer le marathon vu mon stade de préparation actuel ?

sbkjo écrit:

Je n'ai jamais couru de semi, mais prévois une course de 24 km début juillet pour voir...

La course, ça ne peut être que le tour du Lac de Joux, y en a pas beaucoup qui font 24km début juillet.

Sinon, comme les autres, faire un plan dans le but de le finir, et privilégier l'EF quamd tu augmentes les kil. Si pas déjà fait, un test effort au CHUV afin de bien cibler les zones d'entrainement. Bon courage pour la prépa.

sbkjo écrit:

Merci. Vous pensez qu'un plan 16 semaines à 3 séances est trop ambitieux pour mon niveau actuel ?

Je pensais augmenter le kilométrage déjà ce mois et commencer le plan courant juin.

Ou bien ce ne sera pas suffisant pour assurer le marathon vu mon stade de préparation actuel ?

(Tous les conseils du dessus sont très judicieux.)

Oui, je partirais sur le plan finir un marathon (tu as quand même sauté l'étape des semis ne l'oublie pas ). Et oublie le chrono, avec un tel plan tu ne peux pas avoir de garantie (déjà qu'avec un programme plus volumineux c'est difficile ). Le courir à la FC est une bonne direction. Pour augmenter le métrage, vas y doucement et n'ajoute QUE de l'endurance.

Pour te montre et sa VO2max, tu peux avoir 45, qui correspondrait effectivement à 3h40 pour un coureur ayant un bon indice d'endurance (et donc de l'expérience sur distance lus longue qu'un 10K) optimisé sa performance (avec un plan d'entrainement adapté à cette expérience), ce qui est évidemment (très) loin d'être ton cas. Donc profite de ce premier marathon pour acquérir de l'expérience, et te faire plaisir avant tout!