PREMIER MARATHON : PARIS 2014 !!! CONSEILS...

GFA écrit:

TRIATHERIC écrit:

- Manger des fruits frais chaque jour mais j'ai lu qu'il fallait arrêter les derniers jours avant marathon. Vrai ?

Je mange des fruits frais chaque jour aussi et 4 jours avant le marathon j'arrête. Pas seulement les fruits, mais tout produit qu'aide le transite intestinale.

A notre niveau je ne crois pas qu'il a trop d'importance, mais j'ai testé deux fois (sans fruits) et je n'ai eu aucun problème pendant les marathons alors je ne me pose plus la question. J'arrête 4 jours avant.

bon marathon!

ok merci

YMCA écrit:

TRIATHERIC écrit:

- Je suis parti sur 4'37'' au kilo soit 13km/h pour faire 3h15; j'ai fait toutes mes dernières SL à cette allure en ayant l'impression de faire un EF lol je cours très aisément à 13 et suis bien à 13.5 voire 14. J'hésite donc à partir sur cette allure là dimanche. Vous en pensez quoi au vu de mon bilan et de ma vma à18-19 ?

J'ai une VMA de 17. J'ai couru mon dernier marathon en 3h19 et je pense que si je ne m'étais pas planté sur mon alimentation en course j'aurais pu approcher les 3h15.
Avec une VMA à 18-19 tu sembles avoir de la marge par rapport à cet objectif. Mais pas d'expérience sur marathon.
Avec une VMA de 18 tu peux envisager de partir sur 4'27/km pour viser 3h08.
Mais tu as fait tes SL à 4'37.
A 5 jours de la course je garderais l'allure travaillée à l'entrainement , allure où tu dois être le plus performant grâce à cet entraînement.
A ta place je partirais sur 4'37 quitte à avoir une bonne surprise et pouvoir finir en trombe avec énormément de plaisir. Tu auras tout le temps d'ajuster ton objectif lors d'un prochain marathon

- On mange quoi samedi soir ? poulet pâtes compote ? un resto sur paris à me conseiller ?

viande blanche sans sauce par exemple avec des pâtes. Sans se goinfrer. Je prends un quart de gatosport avant de me coucher et le lendemain matin, le reste.

- Pris le pack Overstim. On le mange à quelle heure le Gatosport .

Pour moi minimum 2h sous peine de démarrer avec l'estomac lourd. Mais j'ai une digestion difficile.
A H-1 jusqu'à H-30' je prends une boisson d'attente style isostar

- On vient à quelle heure sur la ligne de départ ? Échauffement ? Combien de temps ?

Pas nécessaire de s'échauffer. Tu vas trottiner pour lutter contre l'impatience et vérifier si ton laçage tient, etc...

- Dans le sas 3h15, on plante combien de temps avant de franchir la ligne de départ ? Il faut s'y mettre à quelle heure ? On reste combien de temps immobile ?

???

- Quel aliment sont à bannir cette semaine ? Que faut-il manger en priorité ? Patates Riz Pâtes ? Viandes blanches et pas rouges ?

Je mange peu de glucides à J-8 J-7 J-6, beaucoup de glucides à J-5 J-4 J-3 et les 2 derniers jours rien qui puisse troubler les intestins.

- Manger des fruits frais chaque jour mais j'ai lu qu'il fallait arrêter les derniers jours avant marathon. Vrai ?

Oui les fruits en général contiennent des fibres qui vont perturber tes intestins

- Comment bien gérer son départ vu le monde ?

Ne pas s'affoler et surtout NE PAS S'EMBALLER.
Dans les premiers km tu es euphorique, tu voles. Garde tes ailes pour plus tard sous peine de tomber de haut.

- Comment bien gérer les ravitos ? sachant que j'aurais mes gels et compte juste attraper une petite bouteille pour boire et filer droit

Prends un gel juste avant le ravito, attrappe une bouteille et bois 2 3 gorgées doucement suivant la chaleur et tes besoins. Ne saute pas de ravitos mais bois régulièrement en petites quantités

- Il y a t il la possibilité de prendre une douche après épreuve ?

???
Nul doute qu'avec un peu de sagesse et ton expérience de triathlète tu vas nous faire un beau marathon
Régale toi

Merci à toi pour tous ces conseils précieux qui confirment ce que j'ai lu ci et là
Pour l'allure je réfléchis encore lol

ernest écrit:

Wow, je suis impressionné par les statistiques que tout le monde semblent considérer comme un dogme pour la course à pieds. J'ai une vma à 17,5 ou un truc du genre et mon record est de 3h08 en faisant bien de la merde et en partant sur une base 3h avec un entrainement 3h15. Ma dernière sortie longue, j'avais fait péniblement du 12km/h ... Bref, à voir ton post initial, tu fais du 13km (même 13,5) comme si tu étais en EF et t'as une vma 19, je vais choquer tout le monde (je vais tuer la théorie) mais je partirais sur un objectif 3h (c'est ton premier machin tout ça tout le monde dira que ce n'est pas possible mais tu fais du triathlon, t'as l'habitude de l'effort tu as ta vitesse, et tes sl semblent super simples, donc go). Après je dis pas que ce sera super simple et que tu vas t'en vouloir si jamais tu souffres à partir du 33 mais franchement à 3h15 tu risques de t'ennuyer .

Je prends le gatosport vers 7h, pour les ravitaillements je regarde au loin ce que je vais attraper et je gère ma prise de victuailles en fonction des autres coureurs pour éviter tout ralentissement . Mieux vaut rentrer dans le sas 15 à 20 minutes avant le départ. Le monde sur les champs est un peu facteur de stress pour la rejointe du sas. Pour les gels, j'espère que tu as testé à l'entrainement parce que tu peux avoir des surprises (genre ça gargouille salement, moi ça me fait ça donc je pars avec pas grand chose cette année).

Bon courage have fun !

Bon ben écoute tu me jettes le flou là maintenant lol

Je pense comme toi au fond de moi en fait et ne sais toujours pas ce que je vais faire vraiment

La peur du premier marathon mais la sensation d'être prêt aussi

Tout se joue là dedans

Vais m'écouter dimanche je crois et j'aviserai si c'est 4'30'' ou 4'17" au kilo

J'étais parti entre 4'15 et 4'20 au début ; dès le 7ème km j'ai senti que j'étais trop rapide pour mes capacités mais foutu pour foutu j'ai décidé de poursuivre. J'ai tenu le semi en 1h31 et à partir du 30 je n'ai plus du tout rigolé mais au moins ça fait du défi.

ernest écrit:

J'étais parti entre 4'15 et 4'20 au début ; dès le 7ème km j'ai senti que j'étais trop rapide pour mes capacités mais foutu pour foutu j'ai décidé de poursuivre. J'ai tenu le semi en 1h31 et à partir du 30 je n'ai plus du tout rigolé mais au moins ça fait du défi.

Ernest tu as une endurance assez impressionnante . Qd je vois ton chrono au Semi et ton chrono sur Marathon c'est juste impressionnant. Sortir 3H08 avec un temps de reference au 20 km en 1H25 Chapeau

Perso mon RP sur semi est de 1H30 et je vise un peu moins de 3H30

ernest écrit:

J'étais parti entre 4'15 et 4'20 au début ; dès le 7ème km j'ai senti que j'étais trop rapide pour mes capacités mais foutu pour foutu j'ai décidé de poursuivre. J'ai tenu le semi en 1h31 et à partir du 30 je n'ai plus du tout rigolé mais au moins ça fait du défi.

Ton objectif avant départ était de combien ? Ta vma ? Ton temps final ?

D'accod avec toi pour le défi. Ok premier marathon mais quand tu as fait 1h30 à Marseille Cassis comme moi avec une préparation plus que moyenne, que tu t'es envoyé 4 séances par semaine pendant 12 semaines avec des séances de malade, qu'à 13 tu te sens en ballade, etc.. j'ai bien envie de tenter le 14 pour passer tout prêt des 3h00 !!!

Pense pas me refaire un marathon ensuite en plus...