Premier marathon

Bonjour à tous,

Me revoici après une semaine de vacances aux sports-d'hiver.

Merci beaucoup pour les différentes réponses, je me mets donc en mode EF, et on verra bien d'ici septembre prochain ce que cela donne.

J'ai une autre question, pendant mes vacances je devais faire la semaine de repos (3*45 minutes n EF).

Lundi j'ai fais 45 minutes dans les conditions suivantes : 2300 mètres d'altitude (merci le souffle coupé), de la neige au sol, pas de portion plate... Au final c'était super dur, notamment les montées...

Du coup j'ai abandonné les deux autres footing et je les ai remplacées par une sortie longue de 1h35 dimanche où j'ai couru au plaisir (76 % de FC Max en moyenne, notament du aux dénivelés (300 mètres de dénivelés et 15 kilomètres en longueur).

Est-ce que cette modification était intelligente ou bien aurait-il mieux fallut garder que deux footing de 45 minutes ?

Salut Emilien74,

Alors comment se passe ta préparation pour ce premier Marathon?

Concernant ta dernière question, je pense pas qu'une bonne sortie longue d'1h30 soit mauvaise.
Surtout avec un tel dénivelé, garder une FCmoy de 76% est une très bonne SL...
Mais peut-etre que je me trompe (parole aux experts!)

En tout cas, bonne suite de prépa Marathon à toi
Ciao

Si tu t'es fais plaisir tu as bien fait

Bonjour,
Comme ce qui qu'a été indiqué, l'essentiel est de courir avec une FC constante pour muscler ton coeur. Au bout d'un moment, ça va payer rassure toi. Là il ne reste plus qu'un mois d'ici le marathon de Paris. Si tu arrives à stabiliser ta FC en endurance fondamentale à 8,8km/h ça devrait bien se passer pour ton objectif.
Si ta FC n'est pas encore stabilisée, et si tu ne ressens pas de fatigue, peut-être que l'ajout d'une séance par semaine (45 min en EF) te permettra d'atteindre la stabilisation pour être bien en forme pour le 07 avril.

Bonjour tout le monde,

Alors j'ai re-re-fais un test de 6 minutes pour obtenir ma FCmax, je suis tombé sur 186, du coup je me suis dit que "tant pis si elle est sous évaluée, je la prends ainsi". Maintenant j'essaie donc de courir entre 125 et 136 pulsations pulse (75% de FCmax = 138).

La dernière sortie c'était 1 heure, j'ai couru à 8 km/h sur les 5-10 première minutes le temps que ça monte progressivement, puis je stabilisais aux alentour de 67%FCMax, j'ai ensuite atteint 8.5 km/h. J'ai tenu cette vitesse pendant une heure avec une FC moyenne de 71%, et une pointe à 76% (certainement pendant que je m'essuyais avec ma serviette ou écrivais un texto)...

Par contre en sortie longue, dimanche j'avais une heure et 50 minutes, dont deux blocs à 160 pulse, et c'est vrai qu'après les deux blocs, c'est ultra difficile de re-courir en dessous de 140 pulsations, mais je m'y applique quitte à aller à la même vitese que les gens qui marchent.

Je pense faire un test dimanche sur mon bloc de 50 minutes en prenant l'iphone avec moi histoire d'avoir une idée de la vitesse réelle à 82%FCmax, et statuer avec ces chiffres.

Ceci dit je commence à sentir qu'en courant lentement les pulsations restent stables pendant la première heure.

Au pire le travail effectué ne sera pas perdu, et maintenant ça m'a appris à courir des séances de 2 heures en me promenant sans souffrir, et ça c'est du plaisir, du coup je suis déjà assez ravi !