Premier marathon

Bonjour,

Je suit le site depuis quelques temps déjà de façon anonyme et me suis inscrit hier afin de poser quelques questions spécifiques à mon profil auxquelles je n'ai pu trouver réponses pour l'instant.

Tout d'abord, je commence par me présenter à vous. J'ai 28 ans, et pratique la course à pied depuis deux ans. A la base je le faisais pour reprendre une activité sportive, de plus c'est un truc que je haïssais étant jeune (j'ai toujours été sportif et les séances de fond pour les autres sports m'ont toujours laissé un goût amer). MAis petit à petit j'ai trouver du challenge dans cette activité (faire 10 kilomètres, faire 20 kilomètres...)

C'est toujours le challenge qui m'a porté. Les chronos tant qu'ils sont honorables passent au second rang ce que je cherche c'est le dépassement...

Aujourd'hui je suis inscrit à mon premier marathon pour Paris, et je suit le plan finir le marathon en 16 semaines. J'ao hésité avec le "finir en 4heures15" sur 14 semaines, mais le côté pratique de suivre les séances avec la FC et non des allures spécifiques me semblait beaucoup plus abordables.

Après 8 semaines je commence à avoir un peu peur de courrir vraiment lentement. J'aimerai courir ce marathon avec un ami pour qui c'est également le premier mais qui court plus rapidement pendant ses séances. L'an dernier on a bouclé ensemble le semi en 1h54.

Notre objectif pour le marathon serait 4h12 afin d'être à 10 kmh (c'est ce que je trouve être un temps honorable).

Ceci dit mes fréquences cardiaques d'entrainement me font un peu peur.

Au repos je suis à 78 BPM (pas de chance).
lorsque je cours 45 minutes en visant les 140-148, je suis à 8.8 kmh.
LA dernière sortie longue était 40 minutes en EF, puis 3 fois 15 à 80-85 % de FCM.
Du coup je me suis fais 40 minutes à 8.8, petit à petit mon coeur montait, et après 0 minutes j'étais à 145 environ, mais toutes les 5 minutes la moyenne augmentait ...
Ensuite sur les 15 premières minutes à 10 kmh j'étais entre 157 et 160, je trouvais cela cool, mais sur la seconde série j'étais 2-3 BPM de plus, et sur la troisième j'étais dans les 168...
A la fin j'ai marché deux minutes pour revenir à 140, puis je me suis mis en footing très très lent pour rester le coeur bat, malheureusement même à 7 kmh j'étais à 155 BPM, impossible de descendre les battements....


Ma question est la suivante : pourquoi mon coeur n'arrive-t-il pas à vitesse constante à avoir un rythme constant ???
Pourquoi une fois que j'ai fais un effort, puis que j'ai marché quelques minutes je n'arrive pas à retrouver un rythme cardiaque bas ?

J'ai lu des choses sur la dérive cardiaque, mais apparemment c'est quelque chose qui devrait arriver beaucoup plus tard que après une demi heure non ???

Ce qui me fait très peur pour ce marathon c'est que mon coeur à vitesse constante monte puis monte puis monte et que après une heure et demi je me retrouve à 7 kmh à 160 BPM... il y a un truc que j'ai du mal comprendre

Pour info, j'ai réalisé deux fois le test de s'échauffer une demi heure puis courrir très vite à vitesse constante pendant 6 minutes. Une fois sur piste, où j'étais à 14,8 km/H, et une fois sur tapis où j'ai paramétré le tapis sur 15 km/h et j'ai tenu le coup.

Du coup ma VMA semble être très bonne comparativement à ma capacité de tenir le coup / dérive cardiaque...

Que pouvez-vous me conseiller pour :
- ce marathon ?
- la suite (car ne pas réussir à passer sous les 50 minutes sur 10 bornes c'est dommage aussi je trouve)...


Merci déja d'avoir lu toutes mes questions

Bonne journée à vous !!!

Emilien.

Salut Emilien,

En lisant ton post, j'avais l'impression de me voir l'année dernière quand j'ai commencé à me mettre "sérieusement" à courir.

De plus, nous avons le même âge, le même historique vis à vis de la CAP (manque de motivation, dégoût pour les longs efforts, etc...)

Encore un point commun, je me suis également inscrit pour mon premier Marathon en Mai prochain.

Concernant tes questions, j'avais relativement les mêmes à mes débuts.
Les réponses m'ont rassurés surtout au niveau des allures... "bien respecter les FC demandés, peut importe la vitesse"

Quel est ton expérience en course à pied pour vouloir tenter un Marathon?
Beaucoup de personnes sur le forum m'ont conseiller de faire quelques 10k et semi avant de se lancer sur une telle distance.
Egalement, as-tu déjà suivi un plan de préparation? quel genre?

Je suis encore novice dans la discipline donc mon avis ne pèse pas lourd...
Je laisse les plus aguerris répondre plus en détails à tes questions.

Ciao

Bonjour,

Si je peux te rassurer ma femme a un record en 10km de 50m et 34s et elle a fait le marathon de Laussane 2013 en 3h59s (est le marathon est casse pâtes!)

Alors la tout va bien.

Sur la dérive cardiaque, si tu marches il doit descendre. Lentement mais surement. Cependant tu seras souvent un peu plus haut que si tu n'avais pas fait des vitesse avant. Il y a un coût à faire de la vitesse... et de fois la descente n'est pas immédiate, elle prend du temps!

Ton problème est très probablement un gros manque d'endurance, c'est la raison pour laquelle ton coeur n'est pas capable de se stabiliser FC stable pour une allure donnée sans dériver rapidement. C'est aussi la raison pour laquelle sur 10km ton record n'est pas largement inférieur à 50 minutes pour ta VMA. Pas de recette si ce n'est de "bouffer" du kilometre en endurance, en travaillant principalement l'EF, mais aussi les zones 80-85 et 85-90. Mais ton plan te fait faire tout ca. Il faut être patient ca viendra. Quand? personne ne peux le dire, dans 1 mois ou dans 1 an ca dépend de ton passé de coureur, de tes gênes, de ton hygiène de vie... Mais c'est la seule manière de procéder de toute facon.
La seule chose si tu veux prendre plaisir et réussir ton marathon, ne te fixe pas d'objectif hors de celui de le finir.

Bonjour,

Merci à vous pour ces réponses.

Des 10 kilomètres j'en ai déjà fais 2-3, mais honnêtement à part faire un bon temp je ne trouve pas trop de "challenge".

J'ai fais 4 courses entre 18 et 21 kilomètres, et à chaque fois je finissait relativement sereinement entre 10 et 11.5 kilomètre heure, ceci dit je n'avais pas de cardiofréquence mètre.

A l'époque je m'entrainais toujours à 10 km/h voire plus pensant que j'étais en aisance respiratoire...

Du coup ce n'est que depuis deux mois que je suit mes fréquences, et je m'inquiète un peu, je vais continuer de courrir à deux à l'heure, et puis advienne que pourra...

Emilien.

Hello,
Je partage l'avis d'Air1. Oui le mieux c'est de courir à 2 à l'heure comme tu dis C'est sûr qu'on a le temps de regarder le paysage mais c'est le meilleur moyen de développer son endurance. Quelle est ta FCmax? je pense que c'est vraiment important de rester en dessous des 75% pour l'EF et ne pas se prendre la tête sur la vitesse. Si tu as un cardio, tu peux t'amuser à faire de l'EF en restant toujours à la même FC sur le même parcours et voir si progressivement à FC égale, ta vitesse augmente progressivement. Ca met un peu de piment dans le lenteur..... mais ne t'inquiètes pas, ça prend des plombes pour gagner en vitessse en EF
Et expérience faire d'un premier marathon dernièrement, ça vaut la peine d'écouter sa FC pour ne pas se griller et profiter de terminer un marathon sur les 2 pattes et avec plaisir.
Bonne préparation à toi