Entrainement marathon / perte de poids

Quand il s'agit de perte de poids le maitre mot est : patience.

Pour une perte durable, la perte doit être lente.

Chaque personne est unique, mais d'une manière générale, si on perd plus de 500 gr / semaine on perd du muscle également.

De plus, il faut savoir que la course à pieds est un sport "catabolique" (qui a tendance à détruire le muscle) il faut donc faire attention lors de la perte de poids de ne pas perdre du muscle au lieu du gras.

Pour limiter cela, j'ai intégré dans le plan "finir le plan marathon" (que je suis humblement en train de faire) des séances de musculation (sport anabolisant c'est à dire qui crée du muscle) et d'une manière simplifiée : si plus de muscle, votre métabolisme augmente et donc la perte de graisse s'intensifie.

il ne faut pas s'interdire des aliments car ils ont tous une utilité. Par exemple il ne faut pas supprimer les huiles car elle sont indispensable au cerveau par exemple.

je suis en train de préparer un marathon et je souhaite perdre également du poids. je me suis documenté et je me procuré des livres sur la nutrition.

il y a 2 livres très bien sur ce sujet. il s'agit de :

Nutrition de la force
Nutrition de l'endurance.

En espérant avoir été un peu utile.

Bonne soirée