PLAN MARATHON 4H30 3 SEANCES 12 SEMAINES

Merci pour cet avis, je vais me caler sur le plan 3 séances et ajouter une sortie EF par semaine. J'ai aussi prévu 2 trails de 15km et le semi de paris dans ma prépa donc si le plan est un peu cool ça devrait bien compléter

Air1 écrit:

celine77 écrit:

Merci pour ces conseils
Le plan 4 séances 12 semaines est un plan pour finir en 3h30 à 4h c'est trop ambitieux et je préfère suivre le 3 séances en 12 semaines mais je voudrais ajouter 1 sortie par semaine d'une heure en EF est-ce possible?

Le plan 4 séances 12 semaine n'est pas pour finir en 3h30 ou 4h00 absolument. Tu peux finir en moins ou en plus, ca dépend de ton niveau et donc des allures auxquelles tu coures. Donc si tu veux courir 4x par semaine (et que tu en as l'habitude) aucun soucis à suivre ce plan. Surtout que les plans du forum sont très (trop?) cools.