PLAN MARATHON 4H30 3 SEANCES 12 SEMAINES

Bonjour à tous
Je me prépare à vivre ma première aventure sur Marathon.
J'ai déjà couru 4 semi mais je pratique plutôt le trail à raison d'une course par mois environ et 2 trails de 50 et 56km l'année dernière.
J'ai choisi ce plan et cet objectif car je pense qu'il colle à mon profil.
J'ai l'habitude de sortir 4 fois par semaine en temps normal, je me demandais si je pouvais ajouter une sortie EF d'une heure pour faire 4 séances par semaine dans le plan. Je n'ai pas de montre cardio et je m'entraine au "feeling", c'est ce que j'ai fait pour le plan trail long que j'ai suivi cet été et je me demandais si c'était gênant dans le cadre d'une prépa marathon?
Merci pour vos conseils et bonne prépa à tous

Bonjour,
Avant tout, ce serait bien que tu nous donnes des indications sur tes temps au semi.
Pour les trails longs que tu as faits, il est évident que tu as de l'endurance mentale déjà mais la différence avec une course longue 42kms sur route est énorme.
Pour avoir fait les 2, il y a une énorme différence fondamentale dans la manière d'aborder et de courir ces distances:
1- trail long: on se donne le droit de marcher, moins contraint par le chrono, les montées imposent la marche et les descentes à la prudence, pas de régularité dans les allures...
2- le marathon: tout le monde autour de toi ne pense qu'à son temps, la course impose une régularité d'allure,elle ne commence vraiment qu'au delà du 30e km, avant c'est juste tenir la distance et arriver frais..
Donc, donne nous des repères et on t'aidera même si tu le fais au feeling.

Merci pour ces conseils
J'ai fait les calculs pour mon entrainement VMA en m'aidant de la "calculatrice" du site et en me basant sur mon allure semi à savoir 2h10 pour faire un semi.
Le plan 4 séances 12 semaines est un plan pour finir en 3h30 à 4h c'est trop ambitieux et je préfère suivre le 3 séances en 12 semaines mais je voudrais ajouter 1 sortie par semaine d'une heure en EF est-ce possible?
J'ai choisi le marathon de Paris car je pense que justement c'est le genre de marathon où j'ai le plus de chance de me retrouver avec des personnes comme moi qui ne "courent" pas après le chrono mais souhaitent terminer leur premier marathon en un temps honorable et en rapport avec leur pratique de la cap.

Salut,
A voir tes antécédents de capistes, tu ne devrais pas avoir de difficultés à terminer ce marathon tout en ayant du plaisir. Tu as visiblement la base nécessaire pour que ça se passe bien. Je n'ai jamais fait de trail long mais je pense que l'intensité d'effort doit approcher celle ressentie dans un marathon mais je peux me tromper.
Je me suis lancé dans une prépa marathon l'an dernier pour un 1er marathon terminé en 4h05 avec un plan de 16 semaines à 3 sorties par semaines. A mon avis et surtout parce que tu as l'habitude de courir 4x/sem, tu peux sans autre ajouter une séance d'EF/sem tout en visant un objectif temps qui te parait réaliste. Par contre, j'imagine qu'il faudra veiller à tes choix de terrains d'entrainements CAP pour ce marathon. Rien ne vaut du plat et goudron pour se préparer à courir sur du plat et goudron.... un peu moins sexy que les jolies sorties sur les chemins vallonnés mais indispensable pour te faire une idée du rythme auquel tu espères courir. Et puis, courir sans cardio s'est possible le cardio peut être un outil pratique pour progresser mais je suis certain qu'il n'est pas indispensable. La preuve, avec qu'il se démocratise largement, on courait déjà à de bonnes allures
Bien du plaisir pour ta préparation. C'est bien le marathon, on peut courir à son rythme sans avoir besoin de dépasser en grimpant dans le talus et on peut profiter de regarder le paysage sans avoir peur de s'encoubler

celine77 écrit:

Merci pour ces conseils
Le plan 4 séances 12 semaines est un plan pour finir en 3h30 à 4h c'est trop ambitieux et je préfère suivre le 3 séances en 12 semaines mais je voudrais ajouter 1 sortie par semaine d'une heure en EF est-ce possible?

Le plan 4 séances 12 semaine n'est pas pour finir en 3h30 ou 4h00 absolument. Tu peux finir en moins ou en plus, ca dépend de ton niveau et donc des allures auxquelles tu coures. Donc si tu veux courir 4x par semaine (et que tu en as l'habitude) aucun soucis à suivre ce plan. Surtout que les plans du forum sont très (trop?) cools.

Merci pour tes conseils
On sent le vécu dans la dernière phrase "dépasser en grimpant dans le talus" et "regarder le paysage sans avoir peur de s'encoubler"!!! Le marathon c'est pour le fun et l'adrénaline mais il n'empêche que ça me fait peur!!!! après je retourne dans les sentiers, les côtes, la boue..... je m'y sens plus dans mon élément!