Gérer son second marathon

bogoss44 écrit:
Salut krampus,
T'es peut être un hyper tendu ( ta tension artérielle est de combien au repos ?)
Moi, je le suis car ma mère l'est du coup j'ai une fc qui monte aussi très vite et tout ceci prouvé par le test d'effort de jeudi dernier.
Mais no panic [/quote]

Tiens, c'est étonnant que je n'y aie pas pensé plus tôt, sachant que mon père est concerné. Va falloir en effet que je creuse la piste médicale davantage surtout que j'ai subi une thyroïdectomie totale avec traitement au levothyrox à vie, ça peut peut-être jouer Je tiens donc ma bonne résolution 2014: bilan chez mon médecin du sport. Comme c'est un 100 bornard, il devrait m'être utile
Merci et surtout bonnes fêtes de fin d'année à tous.

Bon, cela dit y'a quand même un truc qui me chagrine:

EF: 70 à 75¨% de la FCM, dans mon cas 7.5km/h
EF: 65 à 70% VMA (14.8 selon mon chrono sur 10km) = entre 9.6 et 10.36 km/h

Y'a une marge quand même, même en comptant le caractère approximatif des pourcentages appliqués!!

krampus écrit:

Bon, cela dit y'a quand même un truc qui me chagrine:

EF: 70 à 75¨% de la FCM, dans mon cas 7.5km/h
EF: 65 à 70% VMA (14.8 selon mon chrono sur 10km) = entre 9.6 et 10.36 km/h

Y'a une marge quand même, même en comptant le caractère approximatif des pourcentages appliqués!!

salut,
il faut que tu arrêtes de te prendre la tête pour l'EF car EF=allure cool et non allure de course quelconque
que tu sois à 7 ou 10km/h en EF, il n'y a pas de récompense au bout de cette sortie, juste d'avoir travailler ton endurance et ton cardio
il y a ici des runners qui tournent bien (en ratio allure-%FC) en EF et qui ont des chronos sur 10kms ou sur semi inférieurs aux tiens donc encore une fois no panic.
si tu regardes, j'ai le même chrono que toi sur 10 et semi, nous avons aussi la même LENTEUR en EF mais je ne me prends pas la tête.
Mon record marathon est de 4h03 et avec un bon travail de foncier, je passerai sous les 4h.
En résumé:
1- EF: on s'en tamponne de la vitesse
2- EF: il faut en bouffer pour en tirer le bénéfice
3- pour valoriser tout ceci, travailler les différentes plages de FC ou d'allure AS10-AS21
4- AS10 et AS21, sans cardio car tu as le coffre pour tenir et faire mieux.
Allez, joyeux noël

Bonne note est prise, bonnes fêtes