idem Durzzo pv avant amsterdam-obj 3h30 - sl 2h15

perso le pb des cotes je l'ai contourné en transformant les sorties AS en sortie FC (AS42 > FC42 par ex.)..
Cet été j'ai courru 3 semaines en montagne avec dénivelés terribles (entre 9 a12%) donc impossible de maintenir une AS42 dans ces conditions... meme chose pour les fractionnés (200m, 300m etc)..
J'ai donc transformé ca en temps en surveillant la FC pour le séances AS42 par ex.au lieu de faire 4000m à AS42, je faisais 21' (temps qu'il me faut normalement pour mon AS42) en maintenant ma FC entre 80 et 85%.
Pour les séances VMA meme chose, sauf que la je ne surveillais pas trop ma FC... au lieu de faire 6 x 300m, je faisais 6 x 65" (temps que je mets en gros en VMA100 pour 300m plat... etc...
globalment j'ai l'impression que c'est la moins pire des solutions dans ces cas de figure.. a toi d'adapter pour la fameuse cote des gardes..
bon courage..