quelle FC adopter lors du marathon?

Glucose écrit:

james20 écrit:

Oups : cardio à oublier en course ? Non, pas d'accord du tout. Il t'aide à éviter la défaillance.
D'accord, on a une FC plus haute le jour de la course mais il ne faut pas qu'elle explose

Réfléchis deux secondes, je ne parle pas pour ceux qui cherchent à finir un marathon mais pour ceux qui le courent pour une performance chronométrique !
Oui, aucun intérêt à regarder, pire, courir une course au cardio. Ton allure va varier (profil de la course, dérive cardiaque,...) et ta réserve de glycogène va fondre comme neige au soleil. Les variations d'allure y'a pas pire, c'est comme en voiture, le bourrin au pied lourd. Mais ça sous-entend que l'allure marathon est cohérente avec le niveau actuel du coureur et qu'elle a été travaillée soigneusement...

Je sais également réfléchir et je ne suis pas d'accord avec toi.
Tu ne ralentis pas quand tu as des montées ou quand il fait chaud ? Ou bien quand tu es légèrement souffrant ? Ou quand le revêtement n'est pas très bon ? Et j'en passe.
La FC est un indicateur précieux, il n'y a pas que l'allure, même si cette dernière a bien été choisie.
L'an dernier, lors de mon deuxième semi, je n'ai pas voulu faire attention à ma FC, je me pensais bien en forme. Et bien je l'ai chèrement payé lors de la 2ème partie de la course

james20 écrit:

Tu ne ralentis pas quand tu as des montées ou quand il fait chaud ? Ou bien quand tu es légèrement souffrant ? Ou quand le revêtement n'est pas très bon ? Et j'en passe.
La FC est un indicateur précieux, il n'y a pas que l'allure, même si cette dernière a bien été choisie.
L'an dernier, lors de mon deuxième semi, je n'ai pas voulu faire attention à ma FC, je me pensais bien en forme. Et bien je l'ai chèrement payé lors de la 2ème partie de la course

Crois-tu que le record de Makau sur marathon à Berlin soit une coïncidence ? Un marathon se choisi.
Si tu as craqué sur la deuxième partie de ton semi c'est que tu étais parti trop vite par rapport à ton niveau du moment. Objectif trop optimiste, entraînement, sommeil, alimentation,... ?

Glucose écrit:

Oui, aucun intérêt à regarder, pire, courir une course au cardio. Ton allure va varier (profil de la course, dérive cardiaque,...) et ta réserve de glycogène va fondre comme neige au soleil. Les variations d'allure y'a pas pire, c'est comme en voiture, le bourrin au pied lourd. Mais ça sous-entend que l'allure marathon est cohérente avec le niveau actuel du coureur et qu'elle a été travaillée soigneusement...

Si l'idée est de se dire qu'on va se caler à x% et ne plus en bouger, je crois que ton raisonnement est implacable. Je suppose néanmoins que la lecture de la FC en course a un intérêt: contenir l'effort dans une limite préméditée. Du genre, "pas plus de x% jusqu'au sommet de la cote du km 17". Et plus le parcours sera vallonné, plus cette précaution me semble intéressante, puisque maintenir une allure peut alors avoir un cout prohibitif sanctionné à terme par une rencontre avec le mur. Mais je suis convaincu qu'un coureur solidement expérimenté (ce que je ne suis pas) et bien préparé peut s'en sortir avantageusement à la seule sensation.

Bonjour,

merci pour tous ces échanges.

Ce matin 1h00 en ef (65%-69%) et 1heure à 79%de ma FC.

à 79% je suis à 11 km/h donc je pense pouvoir tenir mon objectif < a 4h00 au marathon fin septembre.

je pense me caler sur ce qui est préconisé sur le lien que vous m'avez communiqué. merci encore pour vos conseils.


F51142

F51142 écrit:

Bonjour,

merci pour tous ces échanges.

Ce matin 1h00 en ef (65%-69%) et 1heure à 79%de ma FC.

à 79% je suis à 11 km/h donc je pense pouvoir tenir mon objectif < a 4h00 au marathon fin septembre.

je pense me caler sur ce qui est préconisé sur le lien que vous m'avez communiqué. merci encore pour vos conseils.


F51142

Donc tu à une AS42 maintenat (5'27). Donc tu peux suivre ton plan, vérifier sa ton AS42 est correcte, et courir à ton AS42 au lieu de la FC .