quelle FC adopter lors du marathon?

bonjour,

peut on tabler sur une FC de 80%- (85 % max) soit pour moi 145 -154 pulsations pendant le marathon ?

merci pour vos conseils

F51142

F51142 écrit:

bonjour,

peut on tabler sur une FC de 80%- (85 % max) soit pour moi 145 -154 pulsations pendant le marathon ?

merci pour vos conseils

F51142

En gros 82-83% max jusqu'au 35 km, puis après.... Si tu est à 85% après 20 bornes, à moins de t'appeller Patrick57, ca sent le mur. Et plus ton objectif est long, plus il va falloir diminuer ton % tage.

Ok,

merci pour l'info

J'ai suivi les conseils de cette page pour le semi et que du bonheur. je compte faire de même pour le marathon de Metz.
www.conseils-courseapied.com/faq-competi...re-sur-marathon.html
a+

F51142 écrit:

bonjour,

peut on tabler sur une FC de 80%- (85 % max) soit pour moi 145 -154 pulsations pendant le marathon ?

merci pour vos conseils

F51142

Attention à ne pas prendre la question à l'envers. C'est ton entraînement et un objectif chronométrique cohérent qui vont te faire courir ton marathon autour de ces valeurs là, pas l'inverse. En course, le cardio est à oublier. Tu peux l'emporter pour une analyse a posteriori, car tu verras qu'avant la ligne de départ tu seras déjà autour de ces valeurs sinon plus...

Glucose écrit:

F51142 écrit:

bonjour,

peut on tabler sur une FC de 80%- (85 % max) soit pour moi 145 -154 pulsations pendant le marathon ?

merci pour vos conseils

F51142

Attention à ne pas prendre la question à l'envers. C'est ton entraînement et un objectif chronométrique cohérent qui vont te faire courir ton marathon autour de ces valeurs là, pas l'inverse. En course, le cardio est à oublier. Tu peux l'emporter pour une analyse a posteriori, car tu verras qu'avant la ligne de départ tu seras déjà autour de ces valeurs sinon plus...

Exact, la FC permet de valider le choix de l'AS42 (en gros 82% max à la fin des fractions de 25' des SLs) lors des entrainements. Une fois validee lors des differentes seances, effectivement il vaut mieux ne pas regarder le cardio en course ca peut faire peur.

Tu peux par contre pour une première et que tu veux etre prudent (pas d'objectif autre que de finir, et ds ce cas tu n'as pas d'AS42) utiliser ca : www.conseils-courseapied.com/faq-competi...re-sur-marathon.html