Quel est votre conseil

bornslicky écrit:

Oui c'est justement par rapport à l'IE que j'intervenais car j'ai un IE qui n'est pas top :sur base de mon semi j'ai un résultat de -9.5... et j'ai une VMA à 17km/h....

VMA mesurée comment? Après effectivement -9.5 il y a de la place pour l'améliorer (mais l'IE nécessite deux compétitions proches et courues à fond, donc tu vaux mieux que ca!)

VMA mesurée via un test à l'effort avec relevé de l'acide lactique.
Je sais que j'ai un IE de #@$ , on y travaille pour l'améliorer

Bonjour et merci pour vos réponses.

J'ai fait 45min 45 sec. à mon dernier 10 km, soit plus lent que prévus mais avec le vent qu'on avait, c'est le mieux que je pouvais. Mon record est de 45min 33 sec.

Je m'attendais vraiment à battre ce record et c'est comme une claque dans la face ce temps là. Ca veut dire courir 2 mois sans m'être amélioré. J'ai donc regardé ce qui ne va pas et je crois avoir trouvé. Après analyse, je réalise que 90% de mon jogging durant ces 2 mois là était de l'endurance fondamentale. Bref, je suis presque toujours entre 5:30 et 6:00 dans mes joggings, en parfaite aisance respératoire et souvent avec un ami, donc je jase toujours. Ma FC est dans les 75% la majorité du temps. Bref, je cours en pépère.

Je réalise dans les 3 dernèrs mois, j'ai fait un semi-marathon (mai en 1h54), un premier 10 ( juin 47 min) juillet ( 45) et août (45 mins). Dans mes 10 kms, après 500 mètres, je suis à 185 de FC , à un pace de 4:30. Par contre, JAMAIS je travaille cette vitesse là. Est-ce qui explique que je me suis pas amélioré?

D'un autre côté, si on regarde mon évolution à une allure de 5:45, il a six mois, j'étais à 168 de fc en moyenne et maintenant, je suis à 150 de FC. C'est donc dire que c'est à ce pace que je me suis amélioré et c'est à cette vitesse que je cours toujours également.

Est-ce logique?

J'envisage de ne plus faire le semi dans 8 semaines...

C'est logique, on améliore les pulsations aux allures (pace) que l'on travaille. Il faut donc suivre des plans en fonction de la distance que l'on veut courir pour s'améliorer aux allures visées, sans négliger les allures au dessus et au dessous. Mais courir que en EF n'est pas gênant à long terme, ça augmente ton endurance.

Pur ton semi dans 8 semaines, tu as des plans tout fait sur le site, pour 8 semaines de préparation :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-3seances-7sem.html
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-4seances-7sem.html

Si tu ne fais pas de VMA courte, remplace dans le dernier plan ces séances par des 5x800m (R=2) ou 4x1000 (R=2.30) ou tu coures à ton allure 10km ou un peu au dessus (5'') (un fois par semaine). Pour la seconde séance de VMA de la semaine si il y en a, tu fais de l'AS21.

Et tu dois augmenter en EF ton allure pour rester ds la zone 70-75% FCM si nécessaire . En dessous tu ne travailles quasi rien