Quel est votre conseil

Quel serait votre conseil pour celui qui désire faire son premier marathon l'an prochain. J'ai débuté l'an dernier, mars 2012 avec un premier 10 km juin 2012 en 50 mins. Cette année, j'ai un 21.1 km à 1h54 et un 10 km en 45 mins. Il me reste un 10 km samedi (10 août) où je vise en bas de 45 mins et un semi dans 8 semaines (5 octobre) où je vise 1h45.

L'an prochain, j'aimerais faire un marathon en août, j'ai donc un an devant moi. Je cours 4 fois semaine en plus d'une séance de natation / semaine.


J'aimerais avoir un belle expérience avec le marathon en plus d'un bon temps, en bas de 4h (3h30 serait incroyable).

Quel conseil pouvez-vous me donner pour atteindre mon but?

JP

Excellent idée de s'y prendre longtemps à l'avance pour préparer un marathon, ca augmente les chances de le réussir surtout avec un passif de course à pied conséquent. Marathon en Aout? T'attaques pas sur la simplicité toi il sera ou? Autrement en conseils dans le désordre: courir tes courses programmées, faire 2-3 semaines de coupure, réattaquer la saison avec un plan VMA/foncier puis plan et compet 10 km puis plan et compet semi puis plan marathon. Et essaye de caser une SL de 1h30-45 par mois histoire d'anticiper ta prépa marathon. Tout un programme! Si tu suis l'ordre VMA/10/semi/marathon, tu peux te concentrer que sur la partie spécifique des plans si besoin.
Et au vu de tes perfs tu feras sans soucis moins 4h00 si tu t'entraines, pour les 3h30 tu verras en fonction de ton semi l'année prochaine mais c'est jouable.

Merci AIr1,

Je suis canadien, donc se sera le marathon de Québec en août ou celui de Montréal en septembre. Si j'y vais plus précis, une fois mon semi du 5 octobre complété, j'avais pensé suivre un plan finir un marathon 3-4 sorties mais c est peut-être pas ce qui est de mieux. J ai besoin d aide pour planifier l année qui s'en vient.

Il faut prendre en considération que janvier à mars, c est froid ici, donc pas trop d intervalle , car à - 30, je suis plus du genre sortie en EF...

Bref, les 8 prochaines semaines seront un entraînement selon un plan semi-4seances, et par la suite, je fais quoi. ?

Merci

N.b. Je ne veux pas enchaîner plan par dessus plan sans arrêt...

Ok. Ca sert à rien de suivre un plan marathon longtemps à l'avance. Tu fais tes courses de cette année, tu prends un peu de repos. Et tu profites de l'hiver pour bouffer des kms et t'habituer aux SLs, dans lequelles tu pourra incorporer un peu d'allure marathon. Une fois l'hiver fini tu auras un super fond, et tu recommenceras les allures plus rapides en prenant un plan marathon un peu plus long, avec une partie préparation générale. Ca serait quand meme pas mal que tu es un semi à courir durant ta prépa marathon. C'est envisageable?

Super!

En plus d être envisageable, c est rassurant. J ai regardé le plan finir un marathon et je le trouve très molo, il serait parfait pour m inspirer pour cet hiver.

Du repos, ça veut dire quoi, 1 semaine sans courir ? Ou 2 sortie EF 45 mins?

la coupure doit faire entre 2 et 4 semaines, avec les 2 premières sans aucune activité sportive, puis reprise très progressive par du velo pendant la dernière ou deux dernières semaine, pour reprendre ensuite par du footing.

bonne prepa pour ton marathon de 2014