As42 en fonction du chrono en semi

J'ai fais 1,89km en 8min

Air1 écrit:

Les extrapolations que tu trouves sont ( eventuellement) valables pour un coureur ayant deja une experience du marathon, mais c'est tres aleatoire pour une première. Un temps sur semi n'est pas suffisant (tu courres depuis combien de temps quel est ton record sur 10km pour avoir une idée de ton indice d'endurance, combien de séances hebdos, et quel type?). Parce que pour courir le marathon, il faut le préparer, et donc être capable d'encaisser la préparation et le kilometrage qui va généralement avec (en gros on parle de 42 km par semaine pour preparer un marathon de facon à ne pas trop galérer).

J'ai jamais fais de 10km depuis que j'ai repris la cap il y a 2 ans. Mes préparations de semis étaient à chaque fois basées sur 4 sorties par semaine avec une moyenne de 40-50km par semaine (EF, VMA et SL) et la plus longue séance que j'ai faite était de 25km en 2h30

Ca parait donc jouable sans soucis. Tu as un cardio? C'est clairement un plus pour les longues distances. Tu vises quoi comme préparation?

Air1 écrit:

Ca parait donc jouable sans soucis. Tu as un cardio? C'est clairement un plus pour les longues distances

Oui oui j'en ai un. Ne pas dépasser 80-82% de la FCM durant la course c'est ça?
Peut etre que ma vma est sous évaluée en fait, pour ça qu'elle progresse pas

Sous les 82% jusqu'au 35 eme si tu veux être tranquille parait effectivement bien (regardes l'article sur la gestion de l'allure marathon sur le site). Apres ca peut monter un peu, ou tu risque d'etre obligé de fortement ralentir à cause de la dérive cardiaque. Mais pour determiner son AS42 25 minutes à 82% apres une pre-fatigue venant d'1h15 en 70-75% est simple à mettre en oeuvre et te donneras une allure à ne pas dépasser avant le 35eme (partir néammoins un peu plus lentemen sur les premiers km)

Je vais faire ce test pour avoir une bonne idée, merci