sur entrainement... je retombe dedans ???!!!

fifi17 écrit:

Je crois qu'au stade où tu en es, tu ne devrais pas réduire tes semaines (éventuellement, tu raccourcis une séance, si tu en as marre), mais courir en respectant uniquement tes plages de fc, pour ne pas te créer de fatigue supplémentaire. Ne t'occupe plus du tout de tes rendements, ne les regarde même pas ! Une vraie semaine de relâche avant le marathon, et ta fraicheur reviendra !

L'an dernier, à 15 jours, mes rendements n'étaient pas top, j'étais fatigués, moral qui tombait...j'ai régardé les allures d'un peu plus loin, j'ai écouté mon coeur (mes fc), et le jour du marathon, tout s'est bien passé !

Et puis ne focalise pas ! ce n'est pas un championnat du monde ! ne t'entraine plus pour le marathon, tout est fait, mais pour le plaisir !!

merci fifi pour ce retour interessant... évident même mais des fois quand on s'entraine seul sans personnes experiemtées autour de soi, on a tendance a être le "nez dans le guidon".. je vais me focaliser sur mes FC et oublier qq temps mes rendemetns..

RunningZap écrit:

[après moins d'écran pour stimuler le cerveau avant le couché, ça joue aussi sur la qualité du sommeil.

je crois que l'on est tous dans une période difficile, et c'est normal, comme l'a dit fifi, il faut travailler à la fc pour ne pas engendrer de la fatigue.

bon AP

merci RunnigZap pour ton retour... je sais malheureusemtn qu'n est nombreux plus ou moins dans ce cas...
c'est vrai qu'il faut que je lache l'écran plus tot et donc le forum plus tot,.... et ma femme sera contente aussi !

c'est pour cela qu'aujourd'hui je réponds l'apres midi pour eviter d'en faire trop ce soir

bonne cofin de prep et on verra ce que ca donne le 7 Avril !!

4'37 était mon objectif quand j'ai démarré le plan.
Je l'ai revue à la baisse.
Maintenant, je vise 4'45.
Par ailleurs, je ne suis vraiment pas sur de ma FCmax.
Enfin, ces règles de fc sont me semble-t-il des 'généralités'.
Selon les individus, etc, il y a peut-être (certainement) des variations. Je pense par exemple au fameux indice d’endurance.

Pour répondre à ta question:
Ca m'inquiétai au début mais plus maintenant.
Mon temps à mon premier marathon (sans cardio ni gps) m'indique que ma cible est réaliste.
Quand je vois la fc à mon dernier semi qui n'a presque pas varié malgré de bonnes variations d'allures, j'ai juste envie de ranger ma ceinture!

D'ailleurs, je sens que je bien bientôt passer au minimaliste: pas pour les godasses! Je vais juste rempalcer la garmin par un bon vieux cadran solaire.
lululemalin écrit:

j'ai regardé ton profil et tes rendements (FC vs allure) pour comparer et me "rassurer" et je vois que tu cours ton AS42 plutot dans les 85 à 87% dès le début et que malgré tout tu es plutot en dessous de ton objectif (~4'45/km au lieu de 4'37)... Est-ce normal et cela ne "tinquiete-t-il pas ? Je pose ces questions car je suis un peu dans ce cas de figure ou pour maintenir mon objectif de 5'15/km je dois courir entre 83% et 88% des le debut.

Pour Lulu, comment veux tu faire de bonnes séances de course à pied avec des nuits de 2 ou 3 heures de sommeil ... je crois qu'il n'y a pas de secret, malheureusement ... !

moi je pense que quand le corps est fatigué (manque de sommeil, ou programme finalement trop dur), il faut écouter son corps et accepter d'annuler une sortie, en particulier les sorties "de qualité" !

Je suis assez persuadé que la manque de sommeil et le stress sont largement favorisé par un manque de magnésium.

Et sur la fin d'un plan où on a tapé dedand, il est normal que nous soyons en manque si on n'enrichit pas notre alimentation ou si on ne prends pas des compléments alimentaires en Mg.

Perso, je fais des distances moins longues car je prépare un semi et j'ai les mêmes symptomes (symptome, irrascibilité et stress) depuis que j'ai repris la cap sans prendre de complément.

Surement un axe à creuser - je n'ai pas encore exploré la partie nutrition du site.

c'est une idée a creuser effectivemetn.. je vais essayer..
merci