sur entrainement... je retombe dedans ???!!!

comme dit ailleurs, je prépare mon deuxieme Marathon en essayant d'éviter les erreurs de 2011 (sur-entrainement).

mes questions ci-dessous s'adressent plutot aux courreurs expériments sur Marathon qui ont déjà eu à gérer ce genre de problemes mais n'hésitez pas à commenter, apporter vos idées même si vous n'etes pas ou peu expérimetné sur ce sujet

Je suis sur un plan 12 semaines x 4 séances (voir mon carnet) avec un objectif de 3h45 et depuis quelques semaines je m'interroge à nouveau sur mes allures et FC que je surveille particulierement pour eviter de retomber dans les soucis d'il y a 2 ans (lassitude, moral en berne, insomnies) et grosse souffrance le jour J pour finir en 4h03 pour un objectif initial à 03h35 !!

Cette année, jusque la tout allait a peu pres bien mais depuis 1 semaine mes rendements sont en baisse et les insomnies ont commencé (pas mal de pb au boulot, ce qui n'arrange pas les choses avec le stress), apres 2 ou 3h de sommeil seulement je suis plein phare depuis 2 nuits et ca m'inquiete car nous sommes encore à 2 semaines ett demi du D day.

Hier j'ai fait une sortie assez mauvaise en EF qui ne m'a pas remonté le moral, mais peut etre normal car 48h seulement apres ma sortie la plus longue de mon plan (2h24 pour 25km dont 1h en AS42) ?!?!?

A moins de 3 semaines du MDP que me conseillez vous :
- ralentir mes allures EF, AS21 et AS42 ?
- supprimer 1 ou 2 séances cette semaines? si oui laquelle ?
- supprimer 1 ou 2 semaines la semaine prochaine ? si oui la/lesquelles ?

le tout bien sur en essyant d'optimiser le travail de ces 9 dernieres semaines que je ne voudrais surtout pas gacher.
HELP !!!

Je confirme pour l'insomnie: il est 5h du matin et tu es "en ligne"
Tiens moi aussi
Courage. Mauvais moments à passer...

Il y peut être 2 ou 3 semaines, j'ai eu aussi des problèmes de réveil précoce pendant quelques jours.
Je ne sais pas si ça a un rapport avec l'entrainement mais peut être (ça m’arrive de temps en temps, hors entrainement).

J'ai commencé par quitter le lit conjugal (ouah la bonne excuse pour dormir peinard dans la chambred 'amis ).
Puis je me suis couché plus tard.

Peut être que l'entrainement à un impact sur le sommeil. Paradoxalement, je dors moins et je suis plus actif (au boulot par exemple) depuis le début du plan.
Du coup, si je me couchais trop tôt, à 5h "plein phare" comme tu dis.

A ta place, je ne changerai pas les séances mais j'essaierai de me coucher plus tard... Mais ce n'est qu'une intuition....

lululemalin écrit:

, apres 2 ou 3h de sommeil seulement je suis plein phare depuis 2 nuits et ca m'inquiete car nous sommes encore à 2 semaines ett demi du D day.

Je crois qu'il est normal d'être fatigué après une sortie de 2h24 sur la route !
Les problèmes de sommeil, je ne connais pas trop, mais c'est toujours un peu lié (boulot, course...), tout ce qui accapare notre cerveau !

Je crois qu'au stade où tu en es, tu ne devrais pas réduire tes semaines (éventuellement, tu raccourcis une séance, si tu en as marre), mais courir en respectant uniquement tes plages de fc, pour ne pas te créer de fatigue supplémentaire. Ne t'occupe plus du tout de tes rendements, ne les regarde même pas ! Une vraie semaine de relâche avant le marathon, et ta fraicheur reviendra !

L'an dernier, à 15 jours, mes rendements n'étaient pas top, j'étais fatigués, moral qui tombait...j'ai régardé les allures d'un peu plus loin, j'ai écouté mon coeur (mes fc), et le jour du marathon, tout s'est bien passé !

Et puis ne focalise pas ! ce n'est pas un championnat du monde ! ne t'entraine plus pour le marathon, tout est fait, mais pour le plaisir !!

fifi17 écrit:

Je crois qu'il est normal d'être fatigué après une sortie de 2h24 sur la route !
Les problèmes de sommeil, je ne connais pas trop, mais c'est toujours un peu lié (boulot, course...), tout ce qui accapare notre cerveau !

Je crois qu'au stade où tu en es, tu ne devrais pas réduire tes semaines (éventuellement, tu raccourcis une séance, si tu en as marre), mais courir en respectant uniquement tes plages de fc, pour ne pas te créer de fatigue supplémentaire. Ne t'occupe plus du tout de tes rendements, ne les regarde même pas ! Une vraie semaine de relâche avant le marathon, et ta fraicheur reviendra !

L'an dernier, à 15 jours, mes rendements n'étaient pas top, j'étais fatigués, moral qui tombait...j'ai régardé les allures d'un peu plus loin, j'ai écouté mon coeur (mes fc), et le jour du marathon, tout s'est bien passé !

Et puis ne focalise pas ! ce n'est pas un championnat du monde ! ne t'entraine plus pour le marathon, tout est fait, mais pour le plaisir !!

merci tu me rassures en te lisant!! moi aussi je dors mal la nuit et pourtant j'aimerai pouvoir dormir plus de 6h d'une traite après il y a aussi mon fils qui se réveille quasiment toutes les nuits, donc durdur de ne pas se réveiller je me suis habitué du coup même s'il ne se reveille pas, bah moi oui

au contraire de NocNoc, je conseillerais plutot de dormir bien avant minuit, c'est là ou l'on dort le mieux!! quite à se réveiller tot, au moins on peut espérer se rendormir.

après moins d'écran pour stimuler le cerveau avant le couché, ça joue aussi sur la qualité du sommeil.

je crois que l'on est tous dans une période difficile, et c'est normal, comme l'a dit fifi, il faut travailler à la fc pour ne pas engendrer de la fatigue.

bon AP

Nocnoc écrit:

A ta place, je ne changerai pas les séances mais j'essaierai de me coucher plus tard... Mais ce n'est qu'une intuition....

merci pour ton retour Noc... justement je me couche un peu plus tot depuis qq jours pour essayer de mieux recuperer (23h au lieu de minuit / minuit 30 habituellement), car j'ai l'impression de resentir le même état qu'en 2011 ou j'étais clairemetn en sur-entrainement. et je tombe vite dans les bras de morphée mais le soucis c'est que je me reveille 2 ou 3h apres et donc à parti de 2h du mat, c'est plein phare !

j'ai regardé ton profil et tes rendements (FC vs allure) pour comparer et me "rassurer" et je vois que tu cours ton AS42 plutot dans les 85 à 87% dès le début et que malgré tout tu es plutot en dessous de ton objectif (~4'45/km au lieu de 4'37)... Est-ce normal et cela ne "tinquiete-t-il pas ? Je pose ces questions car je suis un peu dans ce cas de figure ou pour maintenir mon objectif de 5'15/km je dois courir entre 83% et 88% des le debut.