Alimentation pendant la course

a mon avis le plus facile à gérer ce sont les gels mais 8 ca fait trop.. en toucas pour moi !
En général c'est 1 toutes les 45mn environ... SI tu veux faire 3h45 ca te fait du 5'20'' au kilo donc tous les 5km ca te ferait un gel toutes les 26mn environ ==> tu vas faire une overdose a mi parcours à mon avis.
Je pars sur le même genre d'objectif que toi 3h40/3h45 mais ce que que je visais aussi en 2011 et j'ai fini en 4h03 bouilli/carbo donc je suis méfiant
Perso je vais partir sur 6 gels en poche : 1 antioxydant 5mn le départ et 1 gel tous les 8 ou 9 km.. voilivoilou !

mrvince écrit:

POSSIBILITE 1 (soit 8 gels)
Gel anti oxydant avant le depart
km 7 Gel + Eau
km 15 Gel + Eau
semi anti oxy + Eau
km 25 Gel + Eau
km 30 Gel + Eau
km 35 Gel + Eau
km 37 Gel cafeine + Eau

Testé et approuvé, c'est ce que j'ai fait l'an dernier pour mon (seul) marathon terminé en 3h37. J'ai pris le dernier un peu plus tard encore, quand j'étais dans le très dur : l'effet était autant placebo que réel je pense, mais ça a marché
Pour le transport, une ceinture élastique decath toute simple ou on peut glisser 6 gels, plus deux autres coincés dans le cuissard : option légèreté.
L'avantage : pas besoin de s'arrêter au ravito, juste attraper une bouteille en passant (que je gardais à la main ensuite : j'avais l'habitude).

Perso, les gels passent bien mais au bout du 5e, j'en peux plus, donc 8 faudrait avoir testé une fois. Sinon je dirais qu'au delà du 30e, on ne suit plus vraiment les plans, c'est souvent le mode survie instinctive

mrvince, le premier qui va grossir pendant un marathon ...

OK, je sors

C'est aussi mon avis.
Je le disais dans un autre fil: la tactique, c’est bien joli en début de course. Après, on fait ce qu'on peut. Si on peut plus tant mieux. Si on peut moins tant pis. Si on se grille pas au départ, après, on est plus ou moins dans le train (TGV ou tortillard, c'est la surprise).

PHB écrit:

. Sinon je dirais qu'au delà du 30e, on ne suit plus vraiment les plans, c'est souvent le mode survie instinctive

tarif écrit:

mrvince, le premier qui va grossir pendant un marathon ...

OK, je sors