Alimentation pendant la course

Bonjour. Comme beaucoup ce cera mon 1er marathon à Paris le 7 avril. Objectif 3H45.
J ai une question pour les marathoniens. Je pars sur un protocole ravito tres simple. J hesite sur 2 possibilites :

POSSIBILITE 1 (soit 8 gels)
Gel anti oxydant avant le depart
km 7 Gel + Eau
km 15 Gel + Eau
semi anti oxy + Eau
km 25 Gel + Eau
km 30 Gel + Eau
km 35 Gel + Eau
km 37 Gel cafeine + Eau

POSSIBILITE 2 (soit 6 gels)
Gel anti oxydant avant le depart
km 5 Sucre + Eau
km 10 Gel + Eau
Km 15 Sucre + Eau
semi anti oxy + Eau
km 25 Gel + Eau
km 30 Sucre + Eau
km 35 Gel + Eau
km 37 Gel cafeine

Qu en pensez vous ? Perso j ai un peu de mal avec les gels type fruits rouges etc....ceux gouts coca sont ok Et pour finir, lors que mes SL + de 2H, j ai vraiment faim à partir du 20e....que conseillez vous ? barres ? fruits secs ?

merci

mrvince écrit:

[...]Et pour finir, lors que mes SL + de 2H, j ai vraiment faim à partir du 20e....que conseillez vous ? barres ? fruits secs ?

En cherchant les diverses options pour avant/pendant une SL ou une course j'ai commencé à m'intéresser au pain d'épice. Il a l'avantage de ne pas contenir de graisse (normalement), quasiment que des glucides (farine et miel). En fouillant sur le net en trouve quelques mentions de cette possibilité en lieu et place du simple sucre, gel, barres diverses, etc...

C'est une piste, pas une réponse clé en main... j'ai découvert cette possibilité hier, et n'ai même pas encore testé !

C'est pas trop tous ces gels ??????
Rien que d'y penser, j'ai la nausée
Combien faut il en prendre au minimum ?
Mila

mila écrit:

Combien faut il en prendre au minimum ?
Mila

Bah je crois qu'on peut en prendre zéro mais faut savoir compenser. Ce que je trouve intéressant dans le gel c'est que t'as pas trop à réfléchir, c'est du tout en un. Ceux que j'utilise ne me dégoute pas trop même si au 35ème kilo du marathon je n'avais plus trop envie d'avaler quoi que ce soit (mais je pense que c'était la course plus que les gels).

bender écrit:

mrvince écrit:

[...]Et pour finir, lors que mes SL + de 2H, j ai vraiment faim à partir du 20e....que conseillez vous ? barres ? fruits secs ?

En cherchant les diverses options pour avant/pendant une SL ou une course j'ai commencé à m'intéresser au pain d'épice. Il a l'avantage de ne pas contenir de graisse (normalement), quasiment que des glucides (farine et miel). En fouillant sur le net en trouve quelques mentions de cette possibilité en lieu et place du simple sucre, gel, barres diverses, etc...

C'est une piste, pas une réponse clé en main... j'ai découvert cette possibilité hier, et n'ai même pas encore testé !

Pour le côté nutritif ok, mais manger du pain d'èpice en courant.......c'est quand même un des turcs les plus étouffe-chrétien

Sur un vélo je dit pas mais là, faut le macher et réussir à l'avaler tout en courant......

le pain d'épice en courant ne pose pas de problème faut juste avaler une gorgée d'eau avec le morceau de pain d'épice, du coup ça fait une bouillie qui passe très bien.... testé sur mes sl pour le 07 avril, j'espère qu'il y aura du pain d'épice
dimanche je teste la banane
déjà testé aussi les barres olvomatine, avec une gorgée d'eau ça reste quand mm bien pateux..