Modification type de foulée

La progressivité est un notion primordiale, il faut respecter les règles de durée d'adaptation (je ne me souviens plus de l'ordre et des durées mais il me semble qu'il y a l'adaptation musculaire, articulaire et osseuse).

Il est a priori plus simple d'attaquer sur l'avant à allure plus élevée mais le corps n'y étant pas préparé et ça fait vite des dégâts, mieux vaut commencer à des allures basses, en plus c'est un régale de se voir aller plus vite en footing avec un FC plus basse (potentiellement on peut réduire d'environ 8% sa consommation d'oxygène avec une foulée médio-pied). intègres des blocs (à la manières des fractionnés longs) de deux ou trois fois quelques minutes sans élever l'allure durant tes EF, ça sera moins violent. Essaie de faire quelques foulées pieds nus pour visualiser le schéma (faire fonctionner la proprioception profonde aide beaucoup à trouver la bonne gestuelle)

Si tu utilises une chaussure avec un drop (différentiel de hauteur entre l'arrière et l'avant) important (généralement de 12 à 18 mm sur des runnings traditionnelles) faits attention de ne pas exagérer l'angle de la cheville pour éviter l'effet tallonage (un appui à plat sera déjà une bonne étape) sinon tu vas vraiment trop taper dans les fibres musculaires (principalement à la jonction des jumeaux et du soléaire qui se partagent le même ensemble tendineux (je ne suis pas un pro d'anatomie... ). La prise d'appui ne doit pas se faire devant soi mais au niveau de l'alignement tête, épaule, bassin avec une flexion du genou au moment du contact

Voici un (excellent) exemple de foulée biomécaniquement parfaite (ou du mois très proche)

La douleur (courbature) n'est pas à considérer comme normale, ça reste une alerte et il ne faut pas l'ignorer... si elle est raisonnable tu peux tenter de courir dessus mais ne charge pas et évite de recommencer à bosser sur l'avant durant quelques jours... Je me rappelle mes premières tentatives et les séances d'étirement des soléaires à la limite des larmes qui suivaient

@ Snarf31: je ne sais pas si le passage au minimalisme est "obligatoire" pour adopter une transition vers une foulée médio-pied, j'y ai trouvé mon compte mais beaucoup de coureurs ont une foulée de ce type avec des runnings classiques... Ce qui est certain c'est qu'il faut du temps pour s'habituer sans se blesser !

@neochti : Je ne cours pas de marathon, je ne cours que depuis un an et demi et je ne me frotterai à cette distance qu'à partir de l'année prochaine... Toujours est-il que ça sera sur l'avant pied (à plat plus que sur la pointe vu ma vitesse...), le corps est capable de beaucoup tant qu'on lui laisse le temps de s'adapter. Les minimalistes considèrent que le poids ne rentre pas en ligne de compte dans l'intégration de la foulée, personnellement j'ai la chance d'être léger (1,83m pour 64/65kg en poids de forme). La où j'ai du mal à conserver une foulée médio-pied c'est sur les longues descentes trail à plus de 15% ce qui m'a amené à utiliser une paire de chaussure qui tolère un peu la pose du talon sur ce type de sortie.

Merci pour toutes ces réponses rapides et aussi pointues !

Je verrai demain en fonction des douleurs et attendrai la semaine prochaine pour réessayer de modifier ma foulée et le ferai plutot sur les parties " cool " de mes sorties !

Après j'avais déjà vu cette idée de "foulée idéale" en fonction de la ligne du corps mais pas évident de la juger tout seul...

Je jouerai pas à ça pendant une préparation marathon...
Ça ira peut être tant que tu seras chaud mais si ça serait bête de se faire mal.

Mamatt écrit:

Intéressante, ta réponse !
Je vais de ce pas essayer ça sur ma sortie d'ici 1 heure. Je vous tiendrai au courant des sensations / douleurs éventuelles.

Merci aux intervenants pour ces réponses détaillées et claires!

Moi qui croyais avoir une foulée a la mort moi le nœud car je n'attaque pas avec le talon et que tous mes collègues en parlaient

Par contre le fait de courir sur l'avant du pied, fait que c'est plus difficile de bien remonter ses talons aux fesses? Ou c'est moi qui suit traîne pied ? Dois je améliorer ce point?

A faible allure, j'ai une foulée rasante, le pied presque // au sol par contre a allure plus élevée je ne suis que sur la pointe avant et j'utilise plus les mollets pour l'effet ressort.

Merci pour vos réponses!

C'est assez normal de ne pas lever les talons trop haut à faible allure Fabrice, en allant plus vite ça remonte plus, pour améliorer cette gestuelle il te faut faire des éducatifs (PPS) comme des talons-fesses, levés de genoux, foulées bondissantes, jambes tendues... idéalement, place les lors des séances de VMA entre les 20' de chauffe et le début des réjouissances, ça fait monter le cardio et ça prépare les muscles à l'effort... Laisse parler tes collègues, anatomiquement on est conçu pour dérouler le pied de l'extérieur vers l'intérieur (sans marcher comme un canard hein, juste un mouvement normal de pronation) , pas de l'avant vers l'arrière !