Modification type de foulée

Bonjour tout le monde, je mets un post de manière assez innoncente.

Je m'explique, j'ai commencé de manière sérieuse la CAP depuis juillet dernier maintenant, et je prépare le marathon du Louvres de Lens pour le mois de mai avec le programme " finir un marathon " sans objectif de temps.

Alors j'en suis à ma 6 ème semaine, tout se passe bien.

J'ai eu une conversation dernièrement avec une de mes patientes qui se trouve être une bonne coureuse de triathlon au niveau national, et on est venus à parler que lors de ses entrainements ses entraineurs l'encouragaient à courir un maximum sur la pointe des pieds.

Je me suis donc dit que j'allais essayer, car je trouve déjà que moi-même je pose trop le talon quand je cours.

Résultat (direct ou non?): énormes douleurs aux 2 triceps suraux (principalement le droit) lors de la mache et la palpation apparues seulement 3h après la séance.

J'en ai parlé autour de moi, je penche pour des grosses courbatures mais le délai d'apparition est vraiment court...

Enfin je ne pense plus changer ma foulée de ce fait et repartir sur ma foulée "naturelle"

Que pensez vous aussi bien des douleurs que de ce type de foulée ?

Merci d'avance !

Salut,

tu tombes bien, c'est un sujet que j'affectionne particulièrement !!!

Pour ma curiosité, quel est ta profession ?

L'approche de la course à pied sur l'avant pied (ou médio-pied) repose sur un fondement biomécanique (j'anticipe un peu sur ta réponse mais contrairement à toi, je ne suis pas un professionnel de la santé, je suis juste de ceux qui pensent que le corps humain est au moins aussi bien fait que notre cerveau et remettre en question des millénaires d'évolution me semble extrêmement prétentieux ).

En clair, courir sur l'avant pied (passer ainsi en cycle avant ) entraîne d'une part une réduction du coût énergétique de la foulée et permet une utilisation plus ou moins complète (en fonction de ce qu'on utilise pour se chausser) de l'ensemble des segments osseux et des élastiques du corps (accumulation/restitution d'énergie au niveau de l'arche plantaire et du tendon d'achille).

Le mollet est conçu pour assurer la double fonction d'amortisseur et de propulseur mais puisque notre foulée est considérablement modifiée par le port de chaussures avec amorti au talon, on "oublie" sa fonction d'amortisseur. Le fait de recommencer à courir sur l'avant induit une sollicitation dont on a perdu l'habitude et les douleurs que tu décris en sont la conséquence. Le processus de réapprentissage de la foulée est quelque chose de long et progressif afin d'éviter les blessures (jumeaux et /ou soléaires, tendon d'achille, aponévrose plantaire, métatarses...) mais à terme cela permet de rééquilibrer le corps, de ne plus bombarder les hanches et les lombaires d'impacts violents (la prise d'appuis par le talon provoque une onde de choque équivalente à 3 fois son poids au niveau des hanches...) et de minimiser la survenance de blessures (l'antéversion du bassin n'est pas du tout naturelle )

J'ai eu les douleurs que tu décris lorsque j'ai commencé à modifier ma foulée (j'ai voulu trop en faire tout de suite alors qu'au départ il ne faut pas dépasser quelques minutes de pratique). Au départ sans changer de chaussures et puis en me mettant au minimalisme et au barefoot (ce qui me convient le mieux mais sans pour autant constituer une règle absolu, on peut avoir une bonne foulée en gardant des runnings traditionnelles) et, sans considérer que ce soir un gros volume, je cours environ 50km par semaine sur l'avant-pied, avec des chaussures sans amorti voir sans chaussures.

Je te propose un llien vers un site qui aborde le sujet de façon plus complète que mon approche très vulgarisée

Intéressante, ta réponse !
Je vais de ce pas essayer ça sur ma sortie d'ici 1 heure. Je vous tiendrai au courant des sensations / douleurs éventuelles.

Excellente réponse !

Je suis kiné (depuis peu ) !

Ma réflexion de départ était purement biomécanique, moins de phase d'appuis = moins de dépense énergétique, et la discussion que j'ai eu m'a conforté dans ce choix, mais c'est compliqué en effet je me suis plusieurs fois forcé à repartir sur la pointe de pied, sur une séance " x 8' à 85/90%, je passais sur la pointe des pieds que sur ces 8min donc...

Pour toi ( et j'y pensais aussi... ) c'est juste une réaction normale et j'y suis allé trop fort ?

J'hésite à faire ma séance de demain du coup pour éviter l'accident musculaire...

Bonjour,
J'ai eu la même expérience que toi.
Aujourd'hui, je ne me pose plus trop la question, car naturellement quand j'augmente ma vitesse de course je vais vers l'avant avec un impact sur l'avant du pied.

Pour les séances de type EF, le pied tombe à plat ... légèrement vers l'avant.
Ensuite, si tu veux courir vers l'avant du pied, il va te falloir utiliser des chaussures faites pour ... il te faut lire les nombreux post sur les "minimalistes" (faible drop).

Mais au final, changer son type de foulée très rapidement semble très difficile voir impossible. De plus c'est extrêmement traumatisant (beaucoup de douleurs aux 2 triceps suraux ...).

Bonne transition.

bonjour matalmo,

sans etre minimaliste comme Knau, j'ai comme toi changé de foulée, mais en restant avec running classique.
je suis passé d'une attaque franche talon a une attaque pointe-milieu voute plantaire. il est clair que cette modification se fait non sans douleurs au mollet, mais le dynamisme est bien meilleur.
perso, je fais de la courte distance 10km a de la longue distance (trail et ultra trail). j'arrive a conserver ce type de foulée facilement jusqu'au semi marathon, au dela, j'éprouve de grosses difficultés et trouve plus économique l'attaque par le talon et fais souvent un mixte des deux.
est ce du a la perte de vitesse ? ou à un entrainement insuffisant des mollets ? surement un peu des deux
Knau, as tu déja fait un marathon complement avec attaque avant-pied ? c'est ce que font les kenyan ou athlétes de haut niveau mais ils n'ont pas d'exces de poids et leur temps au marathon correspond au temps moyen d'un coureur lambda sur semi lol

c'est clairement une réaction normale et pretes y grande attention, dans le meilleur des cas, ce n'est qu'une contracture qui passe en quelques jours, dans le pire, une déchirure (enfin, tu dois savoir mieux que nous )

perso, j'ai bien mis 4 mois a changer de foulées en y allant progressivement, mais test a l'appui , a la meme vitesse , je suis 5-6 battements/mn en moins avec l'attaque avant-pied car meilleur dynamisme "certainement"