prépa marathon qui débute

salut

ma prépa pour le marathon de paris débute la semaine prochaine (3 séances/16 semaines) et j'ai encore pleins de doutes sur les sorties longues.

je fais 47' sur 10 et 1h46 sur semi.(marseille-cassis cette année)

Lorsque je fais mes sorties en endurance fondamentale ,je tourne à 145/150 pulsations pour une vitesse qui varie entre 11 et 11.4 km/h.
Mon objectif pour le marathon est 04h00 soit 10.7 kms/h de moyenne.
Dans la prépa , il y a des sorties avec du AS 21 et du AS 42.

Ma question est:

Courant à un peu plus de 11 de moyenne en endurance fondamentale ; quand je vais devoir faire du AS 21 je vais accelerer par rapport à ma vitesse de course de base mais quand je vais inclure de l'AS 42 je vais ralentir donc passer en dessous de ma vitesse d'endurance fondamentale.(cardiaquement parlant)
Je ne vois pas le bénéfice de faire de l'AS 42 si je dois courir moins vite que ce que je sais faire !!!

Pouvez-vous m'aiguiller quant à ma conduite à tenir ??

merci d'avance

salut
j'ai déjà posé la mm question sur un autre topic car j'avais pas compris.
en fait maintenant que j'ai compris ton allure spécifique marathon sera inférieure à ton allure spécifique semi.
mais n'oublie pas que tu t'engages pour un marathon, le but par rapport à tes temps 10 et semi c'est surtout de tenir à une allure ton marathon. effectivement ton AS42 tu te dis mais je vais me faire chier à courir aussi lentement mais c'est ta vitesse à tenir PENDANT 4 h !

amha tu vise trop lent pour le marathon, si tu fait 1h46 au semi je pense qu'il y a moyen de viser 3h45 au marathon....

le probleme c'est que je n'ai aucun repère au dessus de 21 kms et je ne sais vraiment pas à quoi m'attendre d'où ma "sagesse" relative ...

lude33 écrit:

amha tu vise trop lent pour le marathon, si tu fait 1h46 au semi je pense qu'il y a moyen de viser 3h45 au marathon....

Moi je dis attention , le 1er marathon il faut juste le finir , à vouloir tout de suite mettre la barre trop on risque une sacré desillusion.

J'ai passé sans encombre toutes les sorties du plan avec des Fc qui laissait entrevoir une perf de 4h00 et le jour J la Fc n'était plus bonne , du coup je ne l'ai pas respectée j'ai juste fait à l'AS42 des 4h00 et est arrivé ce qui devait arriver , le mur je me le suis bien pris et je peux te dire que pour le finir c'est pas une partie de plaisir , on est à deux doigts d'abondonner tous les kms restants !!!

Bonne prépa et respecte bien ta Fc

Lorsque je fais mes sorties en endurance fondamentale ,je tourne à 145/150 pulsations pour une vitesse qui varie entre 11 et 11.4 km/h.

Avec une fcm de 193, tu fais tes sorties juste au dessus de l'EF.... Tu devrais plutôt être ente 140/145 max pour rester dans les 75%.

Ton AS42 devrait se situer vers une fc de 165 pour du 85% mais on parle de 80% pour un premier marathon soit 155. Actuellement tu fais plutôt de l'AS42 que de l'EF si on se tient a la théorique

Bonne soirée