sortie (très) longue ...

Gilles suggère généralement d'éviter de dépasser les 2h15 lors des SL. En effet les SL de plus de 2h15 peuvent engendrer de la fatigue voire des blessures.

Sur cette page (paragraphe "La sortie longue"), Gilles suggère de réaliser une partie de la SL à vélo ! Exemple : 1h de vélo (sans forcer) + 1h30 de CàP = SL de 2h30. La piste me parait intéressante pour entraîner notre organisme à des efforts longs, tout en limitant le risque de blessure.

Padawann écrit:

ola !

je commence à regarder quel plan choisir pour mon prochaine marathon ...
sur le site My Asics des plans sont proposés ... par contre des sortie de 30 à 35 km sont au programmes ...
ce qui change avec les progs de CCAP ...
qu'en pensez vous ?

t'as rentré quoi comme paramètres ?? c'est vrai que pour moi ils programment une sortie de 3h00 ou 32kms !

Pour chercher régulièrement des plans d'entrainement "alternatif" j'ai pu tomber sur ce type de plan Nord américain, non exprimé en durée mais en km.

Ce sont d'autres méthodes d'entrainement qui suivent aussi une logique.
Je ne pense pas qu'il y ait une méthode mieux qu'une autre.
Je constate seulement sur le site que ceux qui font les meilleurs temps en course, sont ceux qui ont le plus de volume d'entrainement.

ChristoFF68 écrit:

Padawann écrit:

ola !

je commence à regarder quel plan choisir pour mon prochaine marathon ...
sur le site My Asics des plans sont proposés ... par contre des sortie de 30 à 35 km sont au programmes ...
ce qui change avec les progs de CCAP ...
qu'en pensez vous ?

t'as rentré quoi comme paramètres ?? c'est vrai que pour moi ils programment une sortie de 3h00 ou 32kms !

Les paramètres entrés :

objectif : 3h30
référence : un semi en 1h38
il y a aussi l'age et le sexe ...

bref il y a une période appelée "simulation de course" sur 4 semaines :
avec en SL : 30km la première semaine, 30 km la 2nd, 13.5 km la troisième, 35 km la 4eme ... La sortie de 35 est placée à 3 semaines de l'objectif.

Rythme de course pour les grosses sorties et rythme plus cool pour la sortie de 13.5 km.

aucune info de FC dans ce plan en tout cas ...

La progressivité reste le point le plus important pour moi. De nombreux coureurs augmentent très fortement leur kilométrage hebdomadaire trop vite et cela mène TRES souvent a la blessure... Anthony tu as déjà eu des problèmes de TFL qui ne sont pas totalement règlés.. Je te conseille donc de faire des sorties longues de 2h15 maximum, ou bien comme le dit Seb de mixer avec du vélo. Mais sûrement pas de faire des SL courues de 35kms..

Vince56 écrit:

La progressivité reste le point le plus important pour moi. De nombreux coureurs augmentent très fortement leur kilométrage hebdomadaire trop vite et cela mène TRES souvent a la blessure... Anthony tu as déjà eu des problèmes de TFL qui ne sont pas totalement règlés.. Je te conseille donc de faire des sorties longues de 2h15 maximum, ou bien comme le dit Seb de mixer avec du vélo. Mais sûrement pas de faire des SL courues de 35kms..

je suis d'accord avec toi ! j'ouvrais ce post afin de débattre mais je ne me lancerais pas dans un plan comme ça maintenant c'est sur !