séance AS42

bonjour à tous
je vais me lancer début 2013 dans le plan marathon 4 séances par semaines pour le marathon de paris.
jamais fait de marathon mais une douzaine de courses par an depuis 3 ans (trails, 10kms, courses natures et semi)et je cours habituellement 4xsemaine.
j'ai fait 1h50 cette année au semi de molsheim en alsace (semi valloné) et sur 10kms je fais entre 46' et 47'
jamais fait de test vma , je l'ai éstimé à 15 avec mes temps aux 10 kmsavec le logiciel du site ccap.
dans le plan il faut faire des séances AS 42 et AS21 et par exemple pour AS42 c'est 70 à 80% de la vma et j'obtiens entre 10,5 et 12 km:H.
bon je trouve que la différence est énorme entre 70 et 80% !!!!!
est ce qu'il faut envisager faire ces séances "cool" càdire 10,5 ou bien un peu au "taquet" ou bien selon l'état de forme du jour ?

merci.

Il n'y a pas d'AS42 pour petite forme, et une AS42 au taquet!
Bien entendu la fourchette d'AS42 que tu donnes est large car personne ne peut dire qu'elle vitesse tu arrivera à maintenir sur 42km en extrapolant ta performance sur 10 ou 21 km.
D'après ton temps sur semi, tu devrais pouvoir tourner autour de 4h00 au marathon (c'est à dire 10.5km/h). Mais peut être un peu moins (si tu es très endurant) ou peut être un peu plus. A toi de voir si tu te sens capable de courir le marathon à la même allure que ton semi, ou alors un peu moins vite...
Quoi qu'il en soit, ne vise pas un objectif trop haut!
A notre niveau, mieux vaut finir un marathon en 15 minutes de plus que prévu, plutot que d'arrêter au 30ème!

De toute façon, tu as encore 3 mois avant de te lancer dans la prépa et voir tes possibilités.

Bonne course

merci
j'envisage de courir le marathon à 10,5/11 km:H
donc à l'entrainement je devrai pouvoir faire les séances AS42 à 12.

tu veux courir ton premier marathon aussi vite que ton record sur semi ????

ChristoFF68 écrit:

merci
j'envisage de courir le marathon à 10,5/11 km:H
donc à l'entrainement je devrai pouvoir faire les séances AS42 à 12.

?????

j'ai dit une connerie ?

le semi sur garmin j'ai une vitesse moyenne de 11,4.
donc le marathon à 10,5
donc l'as42 ce sera 10,5 et pas 12 c'est ça ?