10*300m

Bonjour,
Je suis dans une période de développement général et je travail donc (en autre) la VMA courte en fonction d'un plan trouvé sur ce site. Les trois premières semaines je bosse en 30-30 jusque là il n'y a pas de soucis. Par contre la semaine 4 je dois attaquer en 10*300m et je souhaiterai savoir quels sont les temps de récupération entre les fractions.
En vous remerciant pour votre réponse constructive.
Jérôme.

C'est quel plan exactement que tu suis ?
A au fait, bienvenue

Merci Mariline !
Disons que je "mix " plusieurs plans de progression, voici mon journal de course simplifié des deux dernieres semaines.
Dimanche 22 fevrier:
SL 1h55 - 22.16 km
Lundi 23:
20mn endurence + fractioné pyramidal VMA longue + 10 endurence
Mardi 24:
30m endurence+ AS 4*2000m+ 10 mn endurence
Mercredi 25:
1h00 footing - 12.09 km
vendredi 27:
20 mn endurence + VMA courte 2(8(30-30)) + 10 mn endurence
Samedi 28:
1h00 footing 12.36km
dimanche 1 Mars:
SL 2h15 - 26.59km
Lundi 2:
PPG-PPS
30 mn footing + 8 cotes en VMA courte + 10 mn footing
mardi 3:
1h00 footing - 12.8 km
Mercredi 4
Footing 30 mn+ VMA courte 2(10(30-30))+ 10 mn footing
jeudi 5:
Footing 30 mn + Allure specifique (3*3000)+ 10 endurence.
Bises

Salut Jerome
Tu "tape" dans plusieurs plans. Bon, c'est pas la meilleure de solutions mais pourquoi pas...
Je vois surtout une grosse erreur dans la plannif' de tes séances.
Vma courte suivi dés le lendemain par de l'allure spécifique!!!!!!!!! Si tu regarde les plans de Gilles d'un peu plus prés, tu verras qu'il y a soit du repos soit 1 sortie de footing (ou bien un repos+1 footing) entre 2 grosses séances.
Idem pour les séances d'endurance, il serait plutôt judicieux de placer un footing avant d'attaquer une séance de qualité.
Avec 5 séances dans ta semaine tu peux aisément y parvenir.
Ce n'est pas le tout d'avaler des séances mais il faut savoir placer la récup' correctement
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Lundi : Footing
Mardi : VMA
Mercredi : Repos
Jeudi : Footing
Vendredi : Allure spé
Samedi : Repos
Dimanche : Sortie longue

Ceci est un exemple de plannification d'une semaine. Ce n'est pas la recette miracle pour réaliser ton chrono souhaiter mais cela te permettra de bien encaisser la charge de travail lors de tes grosses séances.

Salut Rachel,
Je vais suivre tes conseils et placer une séance de footing 1h00 aprés les séances de qualité. Cela permetra une meilleure recuperation .
Par contre sais-tu comment faire les 10*300m en travaillant la VMA, précisement quels sont les temps de récuperation entre chaque 300m ?
Bises !

En général les 300m se font à 100% de ta VMA.
Pour la récupération, moi je pars en général sur 45'' en allure footing.