Faire plus de 42KM en entrainement

et la gars qui préparre un 100 kms ... ils doit se faire une sortie de 100 bornes aussi ??
de plus, si tu fais 42 kms à l'entrainement, tu vas aller forcément moins vite que le jour j, donc passer sur la route un temps supérieur au jour de la course ...
un mec comme moi en 3h10, je me vois mal faire une sortie de 3h30 à l'entrainement, alors que penser du gars qui vaut 4 h ... ? il se fait une sortie de 4h30 / 5 heures ??
en revanche, une chose est vrai, c'est qu'avec les plans de Gilles en volume horaire, plus le gars est bon, plus il fait de bornes, et sa sortie longue va commencer à flirter avec le temps / kilometrage du jour J ... un gars qui vaut 2h45, va faire quasiment 35 bornes sur sa sortie la plus longue ...
j'en déduit que ce plan est peut être adaptée au coureur de haut niveau ... mais pour le coureur lambda ... je suis sceptique (même en ultra trail, les sorties longues dépassant 3 h se font en alternant les phases de marches, et sur terrain souple .... de là à courir 3 h sur route .... )
@+

Lors d'une sortie aussi longue, le rythme sera bien plus faible que sur marathon. Cela peut faire peur à ceux qui ne sont jamais aller au-delà du quarante-deux, mais le risque de blessure est faible à si faible intensité d'effort. Les principales douleurs seront des douleurs de frottements (tétons, dessous de bras, entre-jambes et ampoules aux pieds). Les tendinites arrivent à force de répétition et l'accumulation des kilomètres hebdomadaires peut déjà en engendrer, cela me semble hors propos.

A cette longue longue sortie, j'y vois peu de bénéfices physiques. Mais quel soulagement psychologique que de savoir que l'on peut tenir 3h, 4h, et plus même. Et surtout, cela habitue à durer dans l'effort. Car le jour de la course, lorsque le corps commence à fatiguer vers le 30e km, il faut que la tête soit solide pour tenir le reste de la course.
Mon dernier marathon (le second) s'est beaucoup mieux déroulé que le premier, grâce notamment à l'accumulation d'expérience en super-trail et de courses de plus de sept heures.

Pour conclure ce brillant argumentaire je dirai qu'il ne faut pas avoir peur d'allonger sa plus longue SL si le besoin ou l'envie s'en font sentir, tout en veillant à bien la programmer pour que la fatigue inhérente à un tel effort ne gène pas le reste de la préparation.


@ Guillaume072 :
je te rejoins sur ton dernier propos : pour un coureur en 4h et plus, les plans de Gilles ne permettent que de courir un petit 25km lors des SL les plus longues. C'est relativement peu et il faudra vraiment se rentrer dedans lors des autres séances hebdomadaires pour accumuler de la fatigue et approcher les sensations du "mur".

Un petit retour d'experience d'un coureur valant 4h sur son dernier marathon.

J'ai globalement respecté le plan de Gilles en 3 séance / semaine, en augmentant de 15 mins les Sl les plus longues. Je suis donc monté à 2h30 et 26km au vue de mes allures.

Cela peut sembler peu, mais le plan m'a permis de "relativement" bien encaissé la distance. Bien sûr, les jambes furent plus lourdes à partir du 30ème, et le mental a pris le relai à partir du 35 ème. Mais même avec des SL assez "courtes", j'ai pu finir dans mon objo (3h54) et même faire un negative split.

En conclusion, même si cela permettra d'être plus facile après le 30 ème d'approcher les 42 km à l'entrainement, cela me parait plus préjudiciable que bénéfique pour les coureurs "lents", souvent moins performant, moins endurant et globalement moins aguerris (forcemment...)

Lors de ma dernière prépa, lors d'une SL, non seulement je me suis perdu mais en plus, j'ai fais trop de kms à allure marathon.
Résultat : 2h50 et 30 kms et une grosse fatigue la semaine qui a suivi, fort heureusement, c'était une semaine de récupération.