suivi finir le marathon 3 seances sur 16 semaines

ce soir ,je remarque une fois que ma ceinture cardio est fixée et après m être assis que ma fréquence cardiaque au repos est de 53 , chiffre qui m 'a donné des sueurs froides tant je suis peu habitué à ce rythme , j 'ai cru que mon coeur allait s'arrêter ,

Je ne sais pas si j 'ai trouvé l'explication mais il semblerait qu 'entre le matin et la fin d'après midi , il y a une différence d 'une dizaine de
battements , ce qui expliquerait ma difficulté à courir dnas le rythme de l'endurance fondamentale , ce soir réussite totale , verrai déjà les effets de la préparation au bout de 4 semaine et 120 km courus ?

EN Tous cas cela m 'incite à placer mes entrainements du lundi mercredi et vendredi en fin d 'après midi vers 17h . Quelqu un a t il constaté cette différence de FC entre matin et soir ?

Normalement c'est l'inverse, les pulses sont plus basses au matin qu'au soir. Mais moi aussi je constate la même chose; je suis plus calme le soir que le matin.

Si ton marathon a lieu en matinée (comme la majorité des marathons), mieux vaut prévoir des entraînements à ces heures pour s'habituer, même si ça signifie d'aller plus lentement en EF.

hubert écrit:

En EF sur 1h30 je suis près de 13 km , donc ca fait plus de 4h30 pour le marathon pour le moment ? gagné 30 mn pour être à 4h ca doit être possible

Attention sur un marathon en 4h00 et plus, ta FC doit être plus proche de 80%FCM que de 85%. Donc tu ne seras pas trés éloigné de ton allure de footing

EN Tous cas cela m 'incite à placer mes entrainements du lundi mercredi et vendredi en fin d 'après midi vers 17h . Quelqu un a t il constaté cette différence de FC entre matin et soir ?

Le soir vers 16-18h, l'ensemble des fonctions de l'organisme tourne à plein régime. Ce qui n'est pas le cas le matin. Certains coureurs apprécient guère de devoir faire des séances de qualité le matin (j'en fais partie ).
Du coup les footing en EF sont réservés au matin

hélas , je me dis bien sûr qu 'en faisant 10 km en 1 h , comment pourrais je par miracle faire un marathon dans le même temps proportionnel , donc premier objectif c est bien finir un marathon , et ne pas se préoccuper du temps . Mais je retiens EF le matin , cela m 'obligera à faire un effort de lenteur joli oxymore

oh comme j aime les séances d'effort 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' , j en suis à la deuxieme séance de ce type et j 'aime beaucoup , cela me permet de voir tous les bienfaits des séances un peu ennuyeuses en EF , accompagnées en musique ou sur France culture ,

bref ce soir , j 'ai un peu triché , et j'ai dépassé un peu les 90 % je devais être à 95 % mais je n 'ai aucun problème pour assurer les 8 mn , quand je passerai au 10 mn , je ralentirai ,

en tous cas , je confirme que la progression est pour moi très sûre pour le plan finir le marathon en 16 semaines , on verra dans quel je serai quand je ferai l'équivalent d 'un marathon dans la semaine puisque ca doit être un des buts de cette préparation de marathonien .

J'envisage d'accompagner cette préparation de randonnées le dimanche à un rythme soutenu , sur 25 ou 30 km histoire de voir la campagne , j'imagine que c est une excellente forme de récupération , je me trompe ?

voila la première fois que je cours dans les rues de Paris

habituellement , je prends mon vélo pour aller aux buttes chaumont , ce qui rallonge mon temps consacré à l'entrainement , et est un peu fastidieux pour celui qui a envie de s entrainer 3 fois par semaine ,

aujourd hui j ai varié le parcours et Paris le matin est très agréable même dans le nord de Paris où j habite ,

j 'ai couru 12km :

connect.garmin.com/activity/130936457

séance de la 6e semaine courir 1 h30 avec 3 fois à 80 85 % avec R 2 , il est extrêmement difficile de respecter ce programme dans une sortie en ville

12 km , me permettent de relier la butte montmartre au parc de la villette et ensuite le parc des buttes chaumont ,

je me demandais comment faire pour les sorties longues de 2 h , c est réglé , le canal de l'Ourcq est à 15' de footing lent de chez moi , inutile d 'aller au bois de vincennes trop loin , pour courir ,

boulevard Barbés , je me ramasse presque sur un séparateur bus voitures que j 'avais oublié , l'entorse est évitée de justesse ,

il faudra que je découvre la coulée qui va de bd Voltaire à la Bastille , les pistes cyclables que l 'on prend en sens opposé des vélos sont assez utiles pour courir tranquillezment le matin

Hier , j'ai pris ma première leçon de crawl , je travaille le mouvement des bras , j'ai acquis le battement des jambes , il parait que ce n 'est pas si facile , il reste à travailler le mouvement des bras , mais je le sens , le crawl ca me plait . je n'ajouterai pas de séance CAP , la natation prendra 2 séances par semaine , et le temps n est pas extensible .