grosse désillusion

Bonjour Raymond,

C'est arrivé à tout le monde sur marathon de se prendre un gros mur, de devoir marcher pour éviter la crampe, etc

Le marathon est l'école de l'humilité, même super préparé pendant 3 mois, il suffit d'un jour sans. Et la moindre erreur se paie cash.

Et c'est sûr que partir trop vite est une grosse erreur. J'ai fait une petite dizaine de marathon. Sur mes dernieres je voulais absolument battre mon record et j'ai donc refusé de m'en tenir à mon plan de course (toujours calé sur mon cardio). A chaque fois j'ai explosé en vol

Pour la crampe, la première cause est probablement l'accumulation d'acide lactique du à ta FC élevé dès le début de la course (en gros encore parce que tu es parti trop vite). Néanmoins, si tu es sûr de t'être bien hydraté, il faut peut-être penser à faire un peu de PPG et PPS et à bien respecter les sorties longues, ça pourra t'aider à bien préparer tes muscles à ce type d'effort.

Bonjour,
Pour ma part, je vois plusieurs choses dans ce que tu dis: Il faut évidement toujours respecter son allure, mais ça maintenant tu le sais, mais je pense que ta crampe n'est pas due à cela. As tu bien bu lors du marathon? As tu bien effectué tes sorties longues ? Le plus important pour lutter contre cela, ce sont les sorties en EF.
Pour ce qui est de la fréquence cardiaque, sache que au départ il ne faut parfois pas s y fier. Je m'explique: Quand je débute un marathon ou une autre course, ma fréquence cardiaque est super élevée même si je respecte scrupuleusement l'allure. Ceci doit être du au stress. Elle se rétablie au bout d'environ 5km. D'où l'importance de surveiller son allure.
Mais ne te décourage pas, on fait tous des erreurs, le problème c'est que sur marathon ça se paye cash.

si effectivement tu as été dessuite à 90%, l'accumulation de lactique à provoqué ta crampes, pour sur

souvent les echec permettent de plus apprendre que les victoires

Au delà des considérations concernant ton % FC, as-tu assez bu pendant ta course? ça joue aussi sur les crampes.

merci pour ces précieux conseils

ca ma fait le même coup pendant mon dernier marathon. je m'étais fixé 3h15. mais le meneur d'allure 3h15 est parti très lentement. je me suis donc mis dans le groupe 3h10. Avec l'euphorie, j'ai même dépassé le groupe 3h10. j'ai fait 33 km sans aucun problème, vraiment un régal. Avec une vitesse entre mon AS42 et mon AS21. et la j'ai payé cash mon départ trop rapide. j'ai du marcher, ralentir, boire beaucoup. Au 38 c'est revenu, j'ai pu reprendre une allure correct. mais j'ai vu le meneur d'allure 3h10 me passé devant. au 40 re-mur, remarche, re serrage de dent. Je suis reparti tranquillement, j'ai vu le meneur 3h15, je me suis accroché et j'ai fini en 3h14. Je suis content j'ai fait mon objectif, mais je suis sur qu'avec une meilleur gestion de l'allure j'aurai fait 3h10. ou 3h15 sans les souffrances de la fin. maintenant j'ai pas perdu tant de temps que ca, et apprendre a gerer la fin c'est le plus important en marathon. on apprend toujours de nos erreurs tant que ca finit pas en cauchemar.