Qestion préparation Marathon de Toulouse

Bonjour

Coureur novice depuis a peu près un an ( arrêt de la cigarette) je souhaite réaliser mon 1er marathon le 23 octobre à Toulouse!!

Cette année j'ai fait deux semi avec ma meilleure perf a 1h57 puis plusieurs 10 km avec mon record à 49min51s et enfin plusieurs trails entre 10 et 18kms!!

J'ai attaqué un programme trouvé sur ce site à 3 sorties semaines sur 12 semaines et espère pouvoir boucler le marathon entre 4h00 et 4h30.

Voila pour la présentation!!!!!

Maintenant la question:

J'ai commencé mon programme12 semaines, 11 semaines avant le marathon, et j'ai commencé par la première semaine!!

Comment puis je faire faire pour boucler ma prépa? :

> Sauter la semaine récup?

> Sauter quelques séances?

> enlever la derniere semaine?

Ensuite je suis preneur de tous conseils pour cette épreuve!!

Merci d'avance pour vos conseils pour cette nouvelle expérience

Sportivement

Fabien

A mon avis je sauterai la semaine avant la semaine de récup...

Je suis dans ma 4ème semaine soit ma semaine de récup !!!

Personnellement je ferai sauter une semaine le plus rapidement possible, mais la semaine de récup', donc la semaine 5.
Le respect de la fin du plan est primordial (fin du travail spécifique + relachement) !

je fais donc sauter la semaine 5!!!!!

ok merci pour

Pensez vous que mon objectif est raisonnable ou dois je le revoir à la baisse?

Encore merci et à bientot

bonjour Fabien
tu as sensiblement les memes records que moi sur 10km, j'ai bouclé mon dernier semi en 1h49, alors je pense que tu peu boucler ton objectif en 4h15. Pour ma part j'ai suivi un plan 14 semaines objectif 4h15 et j'ai couru mon premier marathon en 4h09.
Il est imperatif de respecter ta semaine de relache car une prépa est longue et tu risques les blessures de dernier moment qui peuvent tout faire capoter. Ton organisme est fragilisé par toutes ces longues semaines. Perso et c'est discutable certainement par d'autres runners je prends des compléments alimentaires (genre bion3, levure de biere,acides aminés) et ça m'aide énormement pour la récupération.
Je reste persuadé que 12 semaines c'est idéal comme prépa, après il y a trop de risques de blessures. il n'y aucun mal a faire suter une scéance quand on se sent fatigué si c'est pour faire correctement la suivante.
sportivement
tofc03