Impact de la cadence de course

Bonjour à toutes et à tous,

Je reviens à la compétition après une longue absence, mais j'ai continué de courir de façon régulière depuis mon dernier marathon (Paris 2010).
Bref, lors de ce dernier marathon, j'avais fait 4h07 en arrivant "frais" (je mets des guillemets, arriver frais au bout de 42 bornes, ça n'est pas tout à fait le terme adéquat), en gros, j'aurais peut-être du tenter le moins de 4 heures sur cette journée mais j'ai démarré un peu trop lentement et après 35 bornes, et bien il m'était tout de même un peu difficile de passer sous 5'40/km.
Lors d'un petit footing, je crois un pote qui me dit : "tu fais le marathon de Metz avec moi ?", je lui réponds "ah non désolé, rien cette année comme promis à ma petite femme", le soir même, ma femme m'incrivait (j'aime bien me faire mal )
Sauf que cette fois, le moins de 4 heures, ça me semble jouable : ma VMA est toujours la même depuis 4 ans, fréquence mini et maxi idem.
Alors, je me suis dis, pourquoi ne pas travailler pour améliorer la cadence de course mais là, je ne sais pas comment améliorer cela (en moyenne je fais 81 pas par minute). Je pourrais allonger la foulée mais à priori, c'est déconseillé.
Si quelqu'un pouvait me donner 2 ou 3 tuyaux sur cette fameuse cadence, ça serait un plus.

Merci d'avance

je pense que si tu faisais quelques séances de pps ca pourrait te permettre de gagner un peu en tonicite et efficacité et améliorer ta cadence de foulée.
@+

Merci pour ta réponse, je vais chercher de la doc sur le site sur ce type de séances (je sens que les 114 marches de mon boulot vont bien m'aider). Je craignais l'augmentation du nombre d'impacts à la minute (au bout de 35 bornes, on commence tout de même à avoir les jambes lourdes) mais, dans un sens, le nombre d'impact à la minute est certes augmenté mais théoriquement sur une moins longue durée. Ca devrait le faire.

Have a good day

Salut,

tu augmentes le nombre d'impact au sol, mais tu les fais de facon plus dynamique donc moins traumatisante je pense. Dans ce type de séance tu peux faire des "circuits", ma séance type est:

50m montées genoux - 50m footing lent * 50m talons fesses - 50m footing lent * 50m foulées bondissantes - 50m footing lent * 50 m foulées jambes tendues - 50m footing lent .

Je répète jusqu'à arriver à la durée voulues: 2x (4' ou 6' ou 8')

@+

Il y a sur le site une vidéo pas mal faite concernant ces séances...

Tu peux t'en inspirer...

En réalité, je me rends compte que j'utilise ce type d'exercice comme échauffement avant les séances VMA courtes, pour bien chauffer les muscles et préparer le coeur a un exercice intense.