S'équiper pour la course à pied

Impact de la cadence de course

  • sp54
  • Portrait de sp54 Hors Ligne Auteur du sujet
  • Senior Boarder
  • Senior Boarder
  • Messages : 76
  • Remerciements reçus 0

Impact de la cadence de course a été créé par sp54

Posted il y a 13 ans 4 mois #109842
Bonjour à toutes et à tous,

Je reviens à la compétition après une longue absence, mais j'ai continué de courir de façon régulière depuis mon dernier marathon (Paris 2010).
Bref, lors de ce dernier marathon, j'avais fait 4h07 en arrivant "frais" (je mets des guillemets, arriver frais au bout de 42 bornes, ça n'est pas tout à fait le terme adéquat), en gros, j'aurais peut-être du tenter le moins de 4 heures sur cette journée mais j'ai démarré un peu trop lentement et après 35 bornes, et bien il m'était tout de même un peu difficile de passer sous 5'40/km.
Lors d'un petit footing, je crois un pote qui me dit : "tu fais le marathon de Metz avec moi ?", je lui réponds "ah non désolé, rien cette année comme promis à ma petite femme", le soir même, ma femme m'incrivait (j'aime bien me faire mal :P )
Sauf que cette fois, le moins de 4 heures, ça me semble jouable : ma VMA est toujours la même depuis 4 ans, fréquence mini et maxi idem.
Alors, je me suis dis, pourquoi ne pas travailler pour améliorer la cadence de course mais là, je ne sais pas comment améliorer cela (en moyenne je fais 81 pas par minute). Je pourrais allonger la foulée mais à priori, c'est déconseillé.
Si quelqu'un pouvait me donner 2 ou 3 tuyaux sur cette fameuse cadence, ça serait un plus.

Merci d'avance
par sp54

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de papadje sur le sujet Re: Impact de la cadence de course

Posted il y a 13 ans 4 mois #109860
je pense que si tu faisais quelques séances de pps ca pourrait te permettre de gagner un peu en tonicite et efficacité et améliorer ta cadence de foulée.
@+
par papadje

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • sp54
  • Portrait de sp54 Hors Ligne Auteur du sujet
  • Senior Boarder
  • Senior Boarder
  • Messages : 76
  • Remerciements reçus 0

Réponse de sp54 sur le sujet Re: Impact de la cadence de course

Posted il y a 13 ans 4 mois #109892
Merci pour ta réponse, je vais chercher de la doc sur le site sur ce type de séances (je sens que les 114 marches de mon boulot vont bien m'aider). Je craignais l'augmentation du nombre d'impacts à la minute (au bout de 35 bornes, on commence tout de même à avoir les jambes lourdes) mais, dans un sens, le nombre d'impact à la minute est certes augmenté mais théoriquement sur une moins longue durée. Ca devrait le faire.

Have a good day
par sp54

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de papadje sur le sujet Re: Impact de la cadence de course

Posted il y a 13 ans 4 mois #109913
Salut,

tu augmentes le nombre d'impact au sol, mais tu les fais de facon plus dynamique donc moins traumatisante je pense. Dans ce type de séance tu peux faire des "circuits", ma séance type est:

50m montées genoux - 50m footing lent * 50m talons fesses - 50m footing lent * 50m foulées bondissantes - 50m footing lent * 50 m foulées jambes tendues - 50m footing lent .

Je répète jusqu'à arriver à la durée voulues: 2x (4' ou 6' ou 8')

@+
par papadje

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de FredX sur le sujet Re: Impact de la cadence de course

Posted il y a 13 ans 4 mois #109916
Il y a sur le site une vidéo pas mal faite concernant ces séances...

Tu peux t'en inspirer...
par FredX

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • sp54
  • Portrait de sp54 Hors Ligne Auteur du sujet
  • Senior Boarder
  • Senior Boarder
  • Messages : 76
  • Remerciements reçus 0

Réponse de sp54 sur le sujet Re: Impact de la cadence de course

Posted il y a 13 ans 4 mois #109923
En réalité, je me rends compte que j'utilise ce type d'exercice comme échauffement avant les séances VMA courtes, pour bien chauffer les muscles et préparer le coeur a un exercice intense.
par sp54

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.231 secondes