teste sur la vma

Si tu veux vraiment préparer ton semi de manière "équilibrée" je ne peux que t'encourager à suivre un des plan semi marathon 3 séances par semaine du site
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

Ensuite pour le second, voici comment procéder:
- 1 semaine cool avec uniquement 2 footing de 45' en EF
- reprendre les3 dernières semaines du plan

merci pour ce plan !

j'ai une question

Comment faire un test.
Je ne sais pas moi chaque 1 mois ou de 2 mois d'entrainement
Pour que je sache si je progresse ou pas ?

Faire un test tous les 2 mois ne sert à rien.
Tu peux être plus à l'aise sur des séances de VMA sans pour autant que celle ci ait évolué de manière significative

De plus il n'y a pas de compétition de "VMA"
La seule vérité reste celle du chrono en course

bonjour gilles

j'ai terminé ma première course de 10km en 50' . Pour mon semi marathon je ne peux pas participé . C'est un peu dur pour moi ! Je me demande si je me suis amélioré ?

Je vais rependre mes entrainement pour préparer une course de 12km. Quel plan suivre ?

merci !!!

Je pense que pour un 12km tu peux suivre lee memes plans que pour les 10km.

a partir de course de 15km on peut suivre des plans semis .

Bravo pour ton chrono pour ta 1ere course sur 10 si je ne me trompe pas

merci rycker !!!!