premier semi terminé : que faire maintenant ?????

Salut,

je viens un peu à la pêche aux renseignements car ce site est vraiment super et on apprend beaucoup de choses !

cela faisait quelques années deja que je courais "pépère" avec mes 3 petites courses de 10km par an et un entrainement assez aléatoire dans l'année..

avec un ami on a découvert ce site et on s'est pris au jeu et avont adopté un programme d'entrainement semi sur 8 semaines (3 séances) que nous avons respecté à la lettre !!

nous sommes hyper content car les résultats s'en resssentent et ainsi j'ai pu boucler le paris Versailles en 1h07 et faire le semi de Boulogne Billancourt en 01h25min et 50s

Maintenant je sais ce que je vais faire au niveau programme comme me l'a conseillé gilles:
2 semaines de coupure totale (en course à pieds bien sur...)
2 semaines de reprise cool
4 semaines de plan entretien
10 semaines de prépa semi

et semi le 20/03

mais maintenant j'avoue que je voudais aller un peu plus loin dans la démarche t améliorer ma VMA ...
comment faire ?? est il indispensable de passer de 3 séances à 4 par semaine ???
Dois je modifier un peu le programme entretien afin de travailler plus la VMA ??

je voudrais également passer un test d'éffort afin d'avoir des données concrètes et fiables est ce bien necessaire ?? et comment faire ??
Concretement pendant mon semi dimanche un moment mon cardio était très régulier il était à 167, 168 puls et ne bougeait plus je pense que je peux considérer cette donnée comme étant ma FC de mon AS21 car je n'étais pas mal et pas dans le rouge en tout cas, mais si c'est le cas ça veut dire que ma FCM est de 187 ???

ce qui est bizarre c'est que je ne suis jamais monté à plus de 177 puls !!

merci

Pour améliorer tes qualités, tu pourrais faire un cycle de prépa générale à la place des 4 semaines d'entretien. Cela te permettra de mieux assimiler ta préparation spécifique.
Un test d'effort n'est pas spécialement utile et je ne sais pas comment faire pour en passer un. Renseigne toi auprès de ton médecin...
Pour la FCM, la valeur sur semi est pas très précise car certains courent aux alentours de 85 d'autres 90%FCM. Base toi plutôt sur les valeurs atteintes lors de tes fractionnés longs.

zoran écrit:

mais maintenant j'avoue que je voudais aller un peu plus loin dans la démarche t améliorer ma VMA ...
comment faire ?? est il indispensable de passer de 3 séances à 4 par semaine ???
Dois je modifier un peu le programme entretien afin de travailler plus la VMA ??

Si tu veux te programmer un cycle de travail plus specifique "VMA" pourquoi pas.
Mais à 3 entrainement par semaine, tu ne pourras pas faire plus de 1 séance de VMA
Pour programmer 2 séances de VMA par semaine, il faut passer obligatoirement à 4 séances.

effectivement passer de 3 a 4 séances par semaines semblent inévitable pour aller un peu plus loin ...

par contre y a t il une plus value à commencer à faire des séances 4 fois par semaine dès le programme "entretien" ou bien faut il que je passe à 4 séances seulement seulement quand je commencerait mon programme semi ?????

Pour moi, quand on ajoute une séance supplémentaire, au départ c'est obligatoirement un footing de 45'.

chronologiquement après mes deux semaines d ecoupures, j'ai deux semaines de reprise cool et 4 semaines d'entretien et après c'est le programme semi, tu commencerais à faire cette quatrième séance à quelle moment ??? dès le prgramme "entretien"