plan semi-marathon

Si tu as fais ta dernière de qualité le vendredi (VMA), tu vas avoir le temps de bien récupéré avant semi marathon
Donc pas de souci

Merci Gilles,

La VMA de vendredi est bien passée. Maintenant il faut éspérer que la méteo soit clémente!!!

Bon running à tous,
Sportivement, Christian.

Et bah voilà, objectif non atteint malgré un semi couru en 1h31'27"...L'AS21 à 4'20 a faibli sur la fin, du 17kilo au 20ieme, on court sur du chemin, pierres et flaques d'eau.
merci pour le plan d'entraînement, maintenant je vais essayer de travailler la vitesse sur courte distance (cross et 10kilo) afin de pouvoir améliorer ma VMA.

Sportivement, Christian.

Chrono qui n'est pas très éloigné du précèdent
Cela confirme que ta valeur actuelle oscille entre 1h30 et 1h31.

La barre des 1h30 sera pour le printemps 2011

Bonsoir,

Voilà c'est reparti, une bonne dose de motivation et j'suis déjà en semaine 2 du plan de preparation pour le marathon d'Annecy 2011.
AS42, elle sera de 4:40 au kilo.
Je travaille en ce moment, le gainage et encore le gainage...Aprés les 2 dernieres semaines de coupure, je commence à retrouver du jus!!!
A bientôt, pour d'autres interrogations,
Sportivement Christian