Plan Marseille Cassis

a y est ... derniere sortie de la dernière semaine du plan effectuée ...
A la cool et en reflechissant 2 fois avant de poser chaque pied entre 2 ordures sur les trottoirs.

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En revanche, je sais pas si vous avez vu la météo annoncée mais ca va pas être le top.

flotte et flotte ..........et flotte. + paramètre non négligeable ici, le vent: Sud voire sud est, autant dire qu'on l'aura de face dès le col passé....

Vous avez des conseils particuliers utiles pour gérer la pluie ??

Bon ca y est on l'a fait et on a bien reçu !

Alors tout d'abord un énorme merci à Gilles pour ses conseils et son plan spécifique tip-top.

MERCI MERCI MERCI !!!!!!!


J'ai mis 1h54 et j'ai du mal à dire si je suis satisfait ou pas. Content oui, mais un peu frustré quand même.
Je pense que j'avais les jambes pour un peu mieux et au vu des résultats cardio, peut être qu'également sur ce point c'aurait été bon aussi. J'ai la désagréable impression d'avoir été trop prudent dans la première partie (surtout les 5 premiers kms) et de ne pas avoir eu assez la gnak et l'oeil du tigre dans les 4 derniers.


Voila les résultats cardio :




Sachant que ma FCM est de 195-196bpm (mesurée en mars dernier), j'ai eu peur au km#2 d'etre déjà a 175bpm et de pas pouvoir tenir.

Ensuite dans la 2eme partie, le cardio est redescendu par moment vers 165 bpm, sur plus d'un km. Je me demande si j''ai pas été trop feignant a ce moment la.

J'ai aussi cette sensation parce que grosso-modo MK6 se décompose en 2 temps presqu'égaux. La premiere moitié pour la Gineste et la 2eme moitié du temps pour le reste. Hors la, je passe le col en 58'30 (alors que je me basais sur 57'30 au pire) et je fais la 2eme partie en 55'30.

J'aimerais passer sous 1h50 pour l'année prochaine.
Trop ambitieux ? que dois-je travailler ? que dois améliorer ? quelle erreur ai-je fait dans la gestion de cette course ?

Bon la ou je suis content quand meme, c'est que le parcours Velodrome-Gineste je l'avais monté en janvier dernier. Au degré 0 de l'entrainement et ca avait donné ca:



En tout cas je garderais un super souvenir de la course. C'etait la premiere fois, c'etait cool ! vent, pluie, grèle. On s'en souviendra !
Merci encore !

chaos écrit:

J'aimerais passer sous 1h50 pour l'année prochaine.
Trop ambitieux ? que dois-je travailler ? que dois améliorer ? quelle erreur ai-je fait dans la gestion de cette course ?

Concernant la gestion de ta course, vu les conditions meteos, il ne faut regretter d'être resté un peu trop prudent.
De toutes façons, je pense que la marge n'était pas si énorme non plus. Je dirai de l'ordre de 5 puls en haut du col de la gineste
Donc pas de regrets à avoir

Pour améliorer ce chrono, il faut simplement continuer à t'entrainer de manière structurée en ne négligeant aucune allure à l'entrainement. Et bien sur, continuer à programmer des compétitions assez régulièrement
Car pour progresser, il faut les deux