Besoin de vos avis

J'ai effectivement du mal à lier l'endurance fondamentale où la vitesse est environ de 10 km/h & maintien de l'allure spécifique en compétition...

c'est l'erreur la plus courante, tiens, jette un oeil sur ce chapitre et tu verras en fait que ces séances développent ton système cardio vasculaire, ce qui te permettra d'améliorer ta capacité à véhiculer l'oxygène à tes muscles.
Ces séances EF sont donc indispensables pour progresser (mais il ne faut pas que des séances EF bien entendu !).

Dernière petite question :

si j'ai bien compris les séances de SL comprennent une grande partie d'EF avec une FC de l'ordre de 70 / 75 % ?
Et donc une semaine type d'entrainement en 3 séances comporte 2 séances axées sur l'EF et 1 créance de VMA ou AS ?
Merci d'avance
A +

TITOUNE83 écrit:

si j'ai bien compris les scéances de SL comprennent une grande partie d'EF avec une FC de l'ordre de 70 / 75 % ?
et donc une semaine type d'entrainement en 3 scéances comporte 2 scéances axées sur l'EF et 1 scéance de VMA ou AS ?

C'est exact ! Je me rappelle avoir lu quelque part (mais je ne sais plus où !) que l'EF doit représenter au minimum 75 % du temps que l'on passe à s'entraîner à la CAP ! Sachant que même sur des séances VMA ou AS, il y a une phase d'échauffement et de retour au calme qui se font en EF.

Et il se plaint! Imagine ce que ça donne lorsque ton allure de course est déjà de 10km/h
Il y a des moments où je devrai presque marcher pour rester dans les clous de l'EF. Mon seul réconfort, avec l'entrainement, c'est que je supporte de mieux en mieux les côtes et que je rattrape les VTTistes du dimanche.

TITOUNE83 écrit:

Et donc une semaine type d'entrainement en 3 séances comporte 2 séances axées sur l'EF et 1 séance de VMA ou AS ?

Pour 3 séances par semaine, tu peux partir sur la trame suivante:
- 1 footing en EF
- 1 séance de VMA ou AS
- une SL en intégrant du travail à 85% (voir dans certains cas) 90% de la FCM