Besoin de vos avis

Bonjour à tous,

Je pratique la cap depuis 4/5 ans en m'entrainant 1 à 2 fois maximum par semaine (j'ai une cheville récalcitrante !!!) sans avoir un plan d'entrainement bien structuré...
Mes temps sont de 43 min aux 10 km et 1h38 au semi...
Depuis quelques temps, je sens que mes performances atteignent un plafond que je n'arrive pas à dépasser...sur toutes les courses le problème est le même : dans les temps sur la 1ère moitié de course et à la rue dans la seconde partie

et donc mes objectifs de 41 / 42 min au 10 km et 1h35 au semi me semblent bien loin...

Je me suis planifié un plan d'entrainement au semi sur 10 semaines avec 3 sorties...

Ma question est la suivante : quels sont les axes de travail à privilégier pour passer le cap et atteindre mes objectifs ?


Merci d'avance pour votre aide,

bonjour,

Ma question est la suivante : quels sont les axes de travail à privilégier pour passer le cap et atteindre mes objectifs ?

pas de mystère, l'amélioration vient en variant les allures de façon cohérente, le plus simple pour le faire correctement (pour moi en tout cas) est de suivre un des plans de Gilles qui sont diablements efficaces.

TITOUNE83 écrit:

Ma question est la suivante : quels sont les axes de travail à privilégier pour passer le cap et atteindre mes objectifs ?

comment faisais tu jusqu'à présent? Tu suivais un plan structuré ?
Peux tu nous donné une semaine type d'entrainement lorsque tu prépares le semi marathon ?

Jusque là je suivais un plan structuré à ma façon en alternant de scéances de fractionné & des scéances où je courais "à fond" pendant 45 à 90 min, selon mes objectifs du moment...

Bref il n'y avait rien de bien structuré...et dans tous les cas je ne me basais sur les notions d'endurance fondamentale et de FCM.

Et à cela s'ajoute le fait que j'ai une cheville relativement fragile et je fais au grand max 2 entrainements par semaine...

Merci de votre aide

TITOUNE83 écrit:

Bref il n'y avait rien de bien structuré...et dans tous les cas je ne me basais sur les notions d'endurance fondamentale et de FCM.

Rien qu'en le structurant ton entrainement et en respectant le travail en endurance fondamentale, ça devrait repartir

Merci pour ta réponse...je vais essayer de me tenir au plan sur 10 semaines avec 3 scéances en espérant que ma cheville ne me lâche pas d'ici les 20 km de Paris...

J'aurais cependant besoin de vos avis sur 2 points :

-Pourquoi l'endurance fondamentale est-elle si importante ? Parce que j'ai vraiment le sentiment de me trainer et c'est dur de se brider

-comment vous faîtes pour ne pas être courbaturé de tous les côtés après vos scéances ?

A +