6 séances au lieu de 5

Ayant envie de battre mon rp sur semi j'ai envie de passer à 6 séances.
je voudrais passer à 1h22 cette année et 1h21 l'année prochaine pour l'instant j'en suis à 1h24.
que faire comme séance?

Mardi : Fractionné court genre vma
mercredi : footing
jeudi fractionné long genre as21
vendredi endurance
samedi endurance
dimanche sortie longue
je pense rajouter une endurance.

Ca va te faire 7 séances même du coup !!
Faut arriver à récupérer un peu tout de même, attention à ne pas en faire de trop, ce serait contre-productif car tu risques d'arriver cramé (si pas blessé) sur la ligne de départ

Je ne sais pas trop comment organiser une telle semaine, mais tu as des plans sur ce site:
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html

ainsi que sur celui-ci:
plans-entrainement.net/plan/semi-maratho...semi_8sem_5sh_seuil/

D'autres personnes plus expérimentées (comme Gwen par exemple) sauront certainement t'aider mieux que moi

non quand je dis je pense rajouter une endurance je parle de la 6ème sortie

j'ai lu entre 5 et 6 par beaucoup de différence pour progresser, c'est juste des détails

Tes 6 séances sont déjà listées (mardi ... dimanche) et tu dis "je pense rajouter une endurance" ... du coup ça fait 7 non ?