Interrogation FCM sur Semi

Il peux y avoir beaucoup de facteurs ( défaillance, coup de pompe, etc... ), pour ma part je suis parti trop vite c'est sur, et j'ai vraiment eu peur de m' effondrer sur la 2ème partie de course.

Ca aurait pu mal se passer, j'étais sur le semi organisé par mon club, encouragé sur le parcours par les collègues du club, donc ça à joué au niveau mental.

L' objectif était - de 1h25 donc c'est bon, maintenant je continue pour faire 1 h 23 à Strasbourg dans 2 mois ( le parcours est plus rapide, ça devrait être jouable de gratter 30 secondes.

Je viens de retrouver un post de GM entraîneur.

Selon son post, 92 % Fcm correspond bien à une valeur haute sur semi.

de 70 à 75 % FCM c'est du footing de récupération de la régénération, de l'endurance fondamentale
de 75 à 80 % FCM, c'est du footing tonique
de 80 à 85 % FCM, de l'endurance active modérée
de 85 à 88 % FCM, de l'endurance active haut de gamme
de 88 à 92 % fcm, de la résistance spécifique 1/2 marathon
de 92 à 95 % FCM, de la résistance spécifique 10 km

GM

pour moi de 70 à 80 % c'est endurance
80-85 c'est marathon
85-90 spécifique semi
90-95 spécifique 10 kms
95-100 spécifique 5 kms

Blanchot écrit: Je viens de retrouver un post de GM entraîneur.

Selon son post, 92 % Fcm correspond bien à une valeur haute sur semi.

de 70 à 75 % FCM c'est du footing de récupération de la régénération, de l'endurance fondamentale
de 75 à 80 % FCM, c'est du footing tonique
de 80 à 85 % FCM, de l'endurance active modérée
de 85 à 88 % FCM, de l'endurance active haut de gamme
de 88 à 92 % fcm, de la résistance spécifique 1/2 marathon
de 92 à 95 % FCM, de la résistance spécifique 10 km

GM

Dans son bouquin, Cottereau indique les mêmes chiffres concernant la FC sur semi, précisant que chacun était différent et que les conditions de course étaient aussi à prendre en compte.
Sinon, dans sa vision de l'entrainement en course à pied : endurance <80%< résistance douce < 90% < résistance dure < 95%

Petite course dans les bois ce matin, très content de la courbe de la FC, je monte en puissance au fil des km.
Le terrain était gras est glissant, dans la moyenne de course est moyenne à mon goût.

Dommage qu'il n'y avait pas 5 km de plus, j'avais la frite...

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