Préparation de mon 2ème semi.

Merci a vous deux pour vos réponses,
Je crois en effet que je vais faire plus attention à faire des bonnes séances d'EF. Pour l'allure AS 21, j'étais à 5'25 en entrainement, et je pense que vais rester sur cette base pour l'instant. Ca fait plaisir de voir que le travail paie pour vous, pourvu que ca marche aussi pour moi...

wild_thing écrit: Merci a vous deux pour vos réponses,
Je crois en effet que je vais faire plus attention à faire des bonnes séances d'EF. Pour l'allure AS 21, j'étais à 5'25 en entrainement, et je pense que vais rester sur cette base pour l'instant. Ca fait plaisir de voir que le travail paie pour vous, pourvu que ca marche aussi pour moi...

Y a pas de raison, si le plan est suivi ça va passer!

Bonjour,
Voilà j'ai fait mon deuxième semi, à nouveau en 2 heures (1h59 et 30 secondes!) après un plan en 9 semaine pris dans le livre de Cottereau "Jogging et bien-être" (3 sorties par semaine en 9 semaines). Je suis plutôt convaincu par sa façon de voir les choses : beaucoup d'Endurance Fondamentale et tout au cardio (la VMA pour moi c'est compliqué, je n'ai jamais fait de test et je n'ai pas de montre GPS), mais j'avoue que je reste un peu frustré car j'ai été très sérieux dans la préparation. Qu'en pensez-vous?
dois je continuer la méthode Cottereau, avec le même plan? Autre question: j'ai un autre semi en vue mi-octobre? Comment m'organiser d'ici là? Merci de vos réponses.

Tout dépend comment tu as fini. Quand on manque d'expérience en cap, on ignore dans quel état chaque course se court. Un semi ça fait quand même mal, même bien préparé, tu dois sentir couiner la carcasse sur les 3 ou 4 derniers kilomètres.
Si ça n'est pas le cas, c'est sans doute que ton allure est un poil sous-estimée et qu'il te faudrait travailler 5 ou 6'' plus vite au km.

Merci Stéphane pour ta réponse,
Je confirme que les 3,4 derniers kms, qui descendaient pourtant , ça couinait pas mal alors que j'étais "à l'aise" jusqu'au 16/17ème. J'ai vraiment dû m'arracher pour passer sous la barre des 2 heures, en plus il faisait très chaud (pour un normand .

Le 16/17 eme kilomètres en semi c'est tout simplement le mur du 30 sur marathon

Je ne pratique pas Cottereau qui est sûrement très bien mais tu pourrais peut être essayer JP qui a une approche un peu différente qui réussi à beaucoup

La chaleur n'a jamais aider à battre son RP