Surcompensation

Bonjour,

je ne sais pas trop dans quel forum poser cette question, mais comme je prépare actuellement un plan pour un premier semi, je poste ici :

J'aurai voulu savoir à quel intervalle de temps il fallait placer les séances les unes des autres (dans mon cas, 3 séances/semaines) pour pouvoir profiter au mieux du phénomène de surcompensation...(pour ceux qui ne connaissent pas => surcompensation )

Le temps de récupération qu'il faut préalablement attendre pour atteindre cette phase est elle différente suivant le type de séance? (SL, VMA...)

Enfin dernière question, comme j'ai découvert ce terme très récemment, j'aurai voulu savoir quel rôle il jouait dans la course à pied: augmentation de la résistance, de la vitesse, meilleur rendement stockage/restitution de l'énergie, un peu de tout à la fois?...

Merci pour vos réponses!

Nicolas

Pour 3 séances, je cours mercredi les cool, vendredi les VMA et dimanche les SL.
Voilà pour moi

Salut mariline,

effectivement, j'ai moi même oublié de préciser : je fais comme toi , excepté que c'est le mardi et le jeudi pour le cool et la vma!
Et je me demande si je fais bien, ou si je devrais plutôt déplacer ces séances comme toi ou autrement pour profiter de la surcompensation!

'aurai voulu savoir à quel intervalle de temps il fallait placer les séances les unes des autres (dans mon cas, 3 séances/semaines) pour pouvoir profiter au mieux du phénomène de surcompensation...(pour ceux qui ne connaissent pas => surcompensation)

Tous les plans du site sont prévus pour provoquer ce phénomène de surcompensation

Je prend le risque de me faire sermonner par toi, gilles, mais je ne suis pas d'accord!
En effet, les séances des différents plans présents sur ton site proposent le contenu qu'ils doivent inclure mais pas le moment où ils doivent avoir lieu sur la semaine.
Parce que si j'ai bien compris le phénomène de surcompensation, tout est question de timing entre l'entrainement n et l'entrainement n+1, non?
Alors après, si comme je le pense, cette durée dépend de chacun, il n'y a pas de réponse générique à la question, mais peut être y a t il un ordre d'idée (genre 3 jours d'attentes après la SL, qui est la sortie, disons, la plus éprouvante de la semaine, 2 jours après la séance VMA et seulement 1 jour nécessaire après une séance EF...)?...

Je prend le risque de me faire sermonner par toi, gilles, mais je ne suis pas d'accord!

Tu en as tout à fait le droit
Je ne détiens pas la vérité

Parce que si j'ai bien compris le phénomène de surcompensation, tout est question de timing entre l'entrainement n et l'entrainement n+1, non?

Une phénoméne de surcompensation se gére sur des micro cycles de plusieurs jours. Encore faut il bien en maitriser les paramètres car sinon on peut basculer sur une grosse fatigue voir du surentrainement "passager".
Le dosage n'est pas toujours évident

Maintenant pour être honnête avec toi, 3 séances par semaine ne permettent pas de créer de véritable phénomène de surcompensation.
A moins de tout regrouper sur 3 jours. Mais dans ce cas là, les effets seront infimes au bout de 4 jours sans courir.......

Donc dans ton cas trop risqué pour très peu d'effets