adapter l'entrainement semi marathon

Merci de vos réponses et conseils.

Pour l'instant, je n'ai pas encore fait calculer ma "vraie "FCM, je continue à courrir à mon rythme régulier autour de 150 à 15/mn.
Ma vitesse n'est pas grandiose (2km en 13mn20 en moyenne!). Je jongle , comme vosu tous je suppose, entre le boult, les enfants la famille et l'entrainement et suis passée à 3 courses par semaine entre 45mn et1h.
Quels conseils pour augmenter mon temps d'endurance et ma vitesse sans me pre,dre trop la tête avec les FCM?

QUestion subsidiaire, y a t-il un rythme respiratoire conseillé (personnellement, j'expire sur 4 foulée et inspire sur 2, cela m'occupe parfois l'esprit de compter et rythme la course car je courre sans MP3)?

Merci de votre aide à tous.
A Bientôt.

Salut!!

Je crois que pour l'alternance inspire/expire, il n y a pas de regle, le corps ce regle tout seul.

Par contre il faut penser a courir le dos bien droit afin de ne pas comprimer les poumons, ce serait dommage de ne pas utiliser 100% de notre volume pulmonaire. Et penser a respirer avec le ventre (ne pas courir en etant "crisper").

Pour cela (entre autre), entretenir sa sangle abdominable et les muscles du bas du dos aide bcp.

Pour ce qui est de tenir une FC basse (70-75% FCM) pour les séances en endurance fondamentale (EF), j'avais moi aussi bcp de mal au début. Qd je marchais, FC trop basse. Et des que je trotinais, FC a 80 % FCM alors que j'avancait moins vite qu'en marchant !!! Mais je me suis forcé a tenir une allure faible (pas evident de ce faire doublé par des pietons) et mon allure a progressivement augmenté pour une meme FC. Donc courage, ca viendra

aikiman écrit:

Je crois que pour l'alternance inspire/expire, il n y a pas de regle, le corps ce regle tout seul.

c'est vrai que , même si moi, on m'a appris il y a longtemps à la controler....elle devient vite naturelle

c'est vrai que , même si moi, on m'a appris il y a longtemps à la controler....elle devient vite naturelle

Et il faut qu'elle reste naturelle
Quand on est entre 95 et 100% de sa FCM, je pense que l'on ne réfléchie plus trop à la manière de respirer.
Et pourtant l'air rentre dans les poumon.
La régulation du rythme ventilatoire se fait grâce à des capteurs internes.
Il ne faut pas essayer de la contrarier