FC durant 10 kilo de prepa

eh bien je l'avais déterminée avec ton aide a l'occasion d'un 15 kilometres il y a 3 mois
AS 12,6

Soit je me suis mal exprimé, soit j'ai peut être dit une bêtise....

1h14 sur 15km = 12,16 km/h
Et je t'aurai indiqué une allure de 12,6km/h sur 21km.. C'est à dire aller plus vite alors que la distance est plus grande ??
Il semble avoir un gros loupé de ma part...

A moins que durant tout ton 15km tu étais en "balade" ou que cette performance ait été réalisée sur terrain trés défavorable.
Peux tu me restituer dans quelles conditions tu avais réalisé ces 1h14 ?

Salut gilles
en fait il s'agit d'un trail mais plat moitie bitume moitie chemin forestier au debut de la préparation
pour t'aider j'ai fait une autre course de 10 kilomètres il y a 2 mois en 48.30 mais sans cardio
A noter que durant les sceances d'entrainement j'arrivai a suivre le plan en AS 21 a 12.6 4*2000 etc
Je viens d'avoir un collègue qui vise 1 heure 50 au semi je partirai bien avec lui sur 10 kilometres puis suivant les sensations accélérer ensuite (ou pas.....) qu'en pense tu ?

En effet ça peut être une bonne solution.
Ainsi tu ne prends pas de risque de te mettre dans le rouge trop tot dans la course et d'aviser ensuite selon tes sensations.

Je pense que tu dois être en mesure de courir actuellement ton semi sur les bases de 1h45 soit de 12km/h .
Ca me semble plus réaliste que les 12,6km/h